В Україні початок літа видався дійсно жарким, середній показник на термометрі – 30-32 градуси. Як врятуватися від палючого сонця і духоти – читайте в нашому корисному матеріалі.
Рятуємося від спеки на роботі. Цей пункт ми розмістили першим, оскільки більшість з нас проводить основну частину дня саме на роботі.
- Намагайтеся так планувати робочий день, щоб всі найважливіші та трудомісткі справи припадали на ранок, коли сонце не таке яскраве. Приходьте на роботу раніше на годину-дві і провітрюйте приміщення.
- Влітку на робочому столі у вас завжди повинна бути пляшечка з термальною або мінеральною водою в спреї, якою завжди можна зволожити шкіру обличчя. Її краще охолодити.
- Пийте багато води, зелений чай або натуральні розбавлені цитрусові фреші – для відновлення водного балансу в організмі. На ланч беріть з собою овочі та фрукти, що містять великий відсоток води. Наприклад, огірки, томати, яблука, кавуни. Останні, до слова, мають жарознижувальну дію, але скоростиглі можуть містити шкідливі для організму нітрати.
- Якщо за службовим обов’язком більшу частину часу ви проводите на вулиці, то:
– не соромтеся парасольок від сонця;
– не пийте газовану воду і відмовтеся від калорійної їжі – замініть це на легкозасвоювані продукти. Чим більше калорій ви отримаєте, тим більше буде виділятися енергії, а значить – тепла;
– якщо дозволяє дрес-код, носіть легкі широкополі капелюхи, кепки, сонцезахисні окуляри;
– по можливості більше часу проводьте в тіні.
Як врятуватись від спеки вдома:
- Не у кожного вдома є кондиціонер, але його можна зробити самостійно з … вентилятора. Заморозьте в пластикових пляшках воду і складіть їх перед вентилятором у вигляді піраміди. Повітря, проходячи між пляшками, охолоджується. Пляшки варто періодично міняти – невеликі приміщення такий «кондиціонер» може охолоджувати протягом 2-3 годин.
- Краще, ніж щільні темні штори, від сонця кімнату захистить відзеркалююча плівка.
- Звичайні лампочки розжарювання замініть на світлодіодні, які виділяють на 50-70% тепла менше, ніж звичайні.
- Менше часу проводьте біля кухонної плити – можете перегрітися. Влітку готуйте холодні супи (борщ, окрошку, гаспачо), закуски, овочеві і фруктові салати. М’ясо замініть рибою: це той же білок, але легко засвоюється.
- Наберіть повну ванну холодної води і не закривайте в кімнату двері, щоб прохолода поширювалася по квартирі.
- Частіше робіть вологе прибирання – в квартирі стане трохи прохолодніше.
- Тримайте на тумбочці біля ліжка ємність з льодом і носову хустку або невеликий рушник, щоб, несподівано прокинувшись від спеки, було чим охолодити тіло.
Догляд за шкірою і волоссям у спеку:
– 80% тепла нашого організму випаровується через голову. Лаки, спреї, гелі, пінки для волосся стають своєрідним бар’єром, що перешкоджає цьому випаровуванню, тому влітку відмовтеся від важких укладок;
– у 30-40-градусну спеку не варто користуватися декоративною косметикою, яка «пливе» і забиває пори, через що можуть з’явитися вугрі і подразнення. А ось про засоби з сильним фактором SPF не забувайте.
– Засоби по догляду з м’ятним маслом і таким же ароматом охолоджують шкіру, надаючи відчуття свіжості.
– Не забувайте про термальні води-спреї і матуючі серветки.
Одяг і взуття:
– Носіть просторий світлий одяг. Забудьте про обтягуючі речі, тугі пояси, масивні важкі прикраси, корсети.
– Тканини – тільки натуральні: бавовна, льон, шовк. Ці тканини з великою повітропроникністю, льон також дуже гігроскопічний.
– Якщо ваш одяг з відкритими плечима, носіть з собою легкий літній шарф або хустку, щоб можна було приховати руки від палючого сонця. Також його можна пов’язати як головний убір.
– Взуття має бути виконане з якісного натурального матеріалу – в пластикових сланцях нога буде потіти, ковзати. Бажано відмовитися від каблуків: в спеку взуття на підборах – це додатковий стрес для організму.
НЕ МОЖНА!
– Пити алкоголь або кавові напої, які прискорюють зневоднення.
– Носити чорний одяг та одяг із синтетичних тканин.
– Знаходиться на сонці тривалий час в період з 12 до 16 дня.
