ЯК СХУДНУТИ НА 5 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ: СЕКРЕТИ КАНАДСЬКОЇ ДІЄТИ

Через війну в Україні ми відчуваємо великий стрес. І багато хто, якщо є така можливість, його заїдають. У результаті на багатьох форумах українки пишуть, що за ці місяці набрали чимало зайвих кілограмів. А попереду, як не крути, літо. І, попри все, хочеться на пляж.

Скинути зайву вагу, не виснажуючи себе фізичними навантаженнями і не займаючись підрахунком калорій – чи це не мрія кожного, хто бажає схуднути? Ще краще, якщо на все піде не більше тижня. Виявляється, саме такою чарівною паличкою багатьом здається канадська дієта. Про те, як вона працює і чи справді вона чарівна – далі в нашому матеріалі.

У чому суть канадської дієти?

Канадська дієта розрахована на 7 днів. За цей час вам вдасться втратити від 3 до 5 кг. Оскільки основні продукти в раціоні – фрукти та овочі, дієта вважається сезонною і дотримується в основному влітку та восени. Дієтологи рекомендують розглядати цю дієту як початковий етап зниження ваги, тому вона підійде людям, які хочуть скинути 15-20 зайвих кілограмів.

В основі низькокалорійного раціону лежить овочевий суп, який можна приготувати, комбінуючи різні овочі. На 3 л води, наприклад, вам знадобиться:

4 зубчики часнику,

2 цибулини,

1 качан капусти,

2 помідори,

2 червоні перці,

2 баклажани,

петрушка,

селера,

лавровий лист,

перець та сіль.

Доповнювати меню дозволяється фруктами (крім бананів та винограду), нежирним м’ясом, пісною рибою, а також нежирним сиром та відвареним неочищеним рисом. Рекомендується з’їдати в день столову ложку оливкової олії, якою, наприклад, можна заправляти овочевий салат.

За однією з варіацій канадської дієти забороняється їсти після шостої вечора і додавати в їжу сіль та спеції. Під час дотримання канадської дієти оголошується табу на хлібобулочні та кондитерські вироби, крупи, сири, крохмалевмісну продукцію (картопля, кукурудза, горох, квасоля), жирні м’ясо та рибу, алкоголь, концентровані солодкі напої, кава. Випивати потрібно щонайменше 1,5-2 л води на день. Можна пити зелений чай без цукру та молока, свіжі соки. У день рекомендується приділяти 20-30 хв легкій зарядці: покачати прес, зробити кілька нахилів і присідань, пробігтися.

Меню на тиждень

Понеділок

Суп та фрукти в будь-якій кількості

Вівторок

Суп та овочі, приготовані на пару або тушковані (у будь-якій кількості)

Середа

Суп, сирі/тушковані овочі та фрукти (у будь-якій кількості)

Четвер

Суп (скільки хочеться), сирі/тушковані овочі та нежирний сир (до 200 г).

П’ятниця

Суп, порція м’яса чи риби (300 г)

Субота

Суп, сирі/тушковані овочі, 300 г нежирного м’яса або пісної риби (мінтай, хек, терпуг, путасу).

Неділя

Суп, свіжі овочі, відварений рис (у будь-якій кількості)

Плюси та мінуси канадської дієти

Користь канадської дієти полягає у досить швидкому зниженні ваги, що стимулює людину працювати над фігурою і надалі. Раціон – щадний для шлунково-кишкового тракту. Дієту можна назвати розвантажувальною, оскільки організм відпочиває під час її дотримання. Безперечна користь полягає і у виключенні з раціону «сміттєвих» продуктів (білого хліба, солодощів, чіпсів, сухариків, здобних булочок тощо), які несуть багато калорій при нульовій харчовій цінності.

Мінуси – якщо після дієти повернутися до колишнього харчування, вага набереться у подвійному розмірі. Крім того, через недостатню кількість білка буде втрачена м’язова маса, може обвиснути шкіра. До того ж відсутність жирів у раціоні може стати причиною погіршення стану волосся (вони можуть випадати) та шкіри (з’явиться сухість, зниження пружності, лущення).

Протипоказання

Забороняється сидіти на канадській дієті людям з гастритом, колітом, виразкою шлунка, цирозом, гепатитом та подагрою: велика кількість сирих овочів та фруктів у цих випадках може призвести до загострення захворювань. Протипоказана дієта і пацієнтам із цукровим діабетом, оскільки подібний режим харчування може викликати гіпоглікемію – сильне падіння рівня цукру в крові. Звертатися до цієї дієти дозволяється не частіше ніж раз на півроку, попередньо обов’язково проконсультувавшись з лікарем.

Як правильно повернутися до звичайного харчування

Багато хто думає, що коли супові катування закінчилися і ненависні кілограми покинули тіло – отже, можна розслабитися і повернутись до звичного способу харчування. На жаль, ця думка хибна. Після канадської дієти відведіть ще якийсь час на умовну програму стабілізації, яка має на меті не набрати вагу знову. Не варто відразу накидатися на вуглеводи на кшталт хліба чи солодощів. І, звісно, на жирну їжу. Віддайте перевагу протеїновій їжі – м’ясу, рибі, яйцям, сиру та овочам. У пріоритеті повинні залишатися страви, приготовані на пару. Збільшуйте калорійність добового раціону поступово – хоча б протягом місяця. Тільки після цього дуже акуратно можна дозволяти собі ще щось.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...