Вагітність – про все важливе для майбутніх мам

ЩОДЕННИК ВАГІТНОСТІ #1

0
(0)


Спробуйте під час вагітності фіксувати всі свої відчуття, зміни, відкриття на папері. Впевнені, ви зробите для себе багато корисних висновків.

ТІЛЬКИ ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ!

Харчування майбутньої мами має бути різноманітним і збалансованим, максимально корисним. Зараз ви піклуєтеся не тільки про себе, а й про свою дитину. Ні в якому разі не можна обмежувати себе, турбуючись про фігуру. Перекушування між основними прийомами їжі необхідні, але і їсти за двох теж не варто.

Формула ідеального раціону вагітних:

клітковина + білки + молочні продукти + здорові жири.

Варіанти корисних перекусів:

Овочеві мікси:

Фрукти і фруктові асорті:

Суміш із сухофруктів і горіхів:

Відмовтеся від сосисок, ковбас, консервованих продуктів. Якщо ви ласун, налягайте на сезонні фрукти і натуральні солодощі, булочки і шоколад ніякої користі не принесуть, а зайвих кілограмів додадуть.

СВІЖЕ ПОВІТРЯ І СПОРТ

Дві смужки не привід відмовлятися від занять спортом, майбутній мамі просто необхідно рух для підтримки м’язів в тонусі. Постарайтеся частіше гуляти, ідеальна локація для піших прогулянок – парк, і краще за містом: повітря чистіше і дихається легше.

Крім того, в цей період необхідний комплекс вправ для зміцнення грудної клітини, спини, рук і ніг – запишіться в басейн або на йогу для вагітних. Звичайно, все це – після консультації з лікарем.

Вправи, які допоможуть майбутній мамі впоратися з передпологовими навантаженнями:

Профілактика варикозу: ноги разом, руки опущені. Підніміться навшпиньки, потім спустіться на всю стопу. Ця вправа сприяє кращому відтоку крові по венах з нижніх кінцівок.

Для тренування м’язів черевного преса: встаньте біля стіни, торкаючись її сідницями і плечима, руки на поясі, ноги разом, коліна трохи зігнуті. Зробіть вдих, під час видиху притисніть до стіни попереком, скорочуючи м’язи живота.

Чи цікавою була стаття?

Натисніть на зірочку, щоб оцінити!

Середній рейтинг 0 / 5. Підрахунок голосів: 0

Голосів поки немає! Будьте першим, хто оцінить цю статтю.

Exit mobile version