Під час вагітності особливу увагу потрібно приділяти ногам, адже на них із збільшенням ваги падає основне навантаження. Ось декілька порад, як це робити:
Ноги вгору
Щоб швидко зняти утомленість з ніг, приляжте на 5-10 хвилин і підніміть їх вище за голову.
Зручніше влаштуйтеся на підлозі, піднявши і поставивши зігнуті ноги на стіну. Підкладіть під хребет подушку, щоб розслабити поясницю. А зараз рухайтеся ступнями вгору, поки не випрямите коліна.
Строго по горизонталі
Ляжте на спину, підкладіть під поясницю і коліна маленькі подушки. Витягайте вперед то шкарпетки, то п’яти, напружуючи м’язи гомілки. Повторіть цей рух 10-12 разів. Таке положення тіла і робота м’язів гомілки примусить кров рухатися від ніг до серця сильніше і допоможе ногам розслабитися. Лежачи на спині, зігніть ноги і обхватіть себе руками під колінами, залишаючи ноги на вазі і витягуючись носками вгору. Опишіть 8 кругів стопами то в одну, то в іншу сторону.
Спиною до стіни
Сядьте на подушку, торкаючись стіни всією поверхнею верхньої частини тіла. Зігніть і розведіть коліна, з’єднавши ступні. Закрийте очі, розслабте спину і плечі. Посидьте так 2-3 хвилини, представляючи, як легко стає тілу. Розслаблення тазостегнових суглобів і поясниці допоможе розвантажити утомлені м’язи ніг.
Зарядка для пальців
Ляжте на спину, зігніть коліна, руки – в сторони, стопи – на підлозі. На 3-4 рахунки розсуньте, не піднімаючи вгору, пальці ширше. А зараз розслабтеся. Повторіть цей рух 10-12 разів.
Дрібні рухи пальців ніг підсилюють кровообіг і стимулюють особливі крапки на стопах, допомагаючи нам не тільки зняти утомленість, але і підтримувати хорошу роботу всього організму. Крім того, гімнастика для пальців ніг допомагає розслабити гомілку і знімає утомленість з колін.
Сядьте
Сидячи на підлозі з прямими ногами, заведіть руки за спину і, спираючись на них, сильно напружуйте м’язи стегон, гомілки і стоп. У цей момент тягніться колінами вгору, сполучаючи їх ще сильніше, і витягайте шкарпетки. Тримайте напругу 4-6 секунд; потім розслабтеся на такий же час. Повторіть 10-12 разів. Напруга м’язів стегон проштовхне кров до серця і розслабить тазостегнові суглоби.
