Хочете, щоб хода у вашої дитини була легкою, спина – рівною, а рухи – плавними? Починайте тренування!
Фізичний розвиток важливий для малюка не менше, ніж розумовий. І хлопчикам, і дівчаткам особливо корисні вправи на розвиток гнучкості, на розтяжку: це допоможе сформувати правильну поставу, гарну координацію (і тим самим попередити майбутні травми). Та й ризик зіткнутися з такою поширеною сьогодні проблемою, як слабкий м’язовий корсет, теж помітно знижується.
Як розвинути гнучкість
В силу вікових особливостей діти 2-3 років зазвичай більш гнучкі, ніж старші хлопці і дівчата. Багато з вправ, які ми пропонуємо, даються малюкам на подив легко. Так що варто ловити момент: щоб зберегти природну гнучкість і розвинути її, краще приступайте до занять з раннього віку – з 2 років.
Ці вправи треба проробляти за участю мами чи тата – дорослий допоможе зберегти рівновагу, правильно розподілити навантаження на м’язи, зв’язки і суглоби. Та й займатися вдвох цікавіше. Намагайтеся тренуватися щодня по 10-15 хвилин.
ТОП-7 вправ для правильної ходи, рівної спини і гнучкої постави
- Пружина – готуємо м’язи і зв’язки до тренування
Дитині старше 4 років можна ускладнити завдання – виконувати стрибок з присідання.
Початкове положення – стоячи, ноги разом. Спина пряма, живіт плоский. Руки витягнуті вперед на рівні плечей.
Виконуємо м’яке присідання – неглибоке, так щоб таз не йшов вниз. Спина пряма, прес напружений.
- Чапля – розвиваємо координацію
З дітьми від 5 років цю вправу можна пробувати робити стоячи на носочках.
Початкове положення – стоячи, ноги разом, стопи дивляться вперед. Коліна не повинні бути зігнуті. Руки розведені в сторони.
Згинаємо одну ногу. Завдання – утримати рівновагу 5-10 секунд (мама м’яко притримує). Обов’язково повторюємо іншою ногою.
- Книжка – розтягуємо підколінні сухожилля
Така складка – основна вправа на розтяжку, робити обов’язково!
Початкове положення – сидячи, ноги разом. Коліна прямі, п’яти притиснуті до підлоги, шкарпетки витягнуті. Спина рівна.
Плавно нахиляючись, треба постаратися торкнутися чолом колін. Зафіксувати на 10 секунд. Мама притримує коліна, не дозволяючи їм згинатися.
- Колечко – розвиваємо гнучкість хребта
Якщо дитина не дуже гнучка, мама теж може допомогти – притримати ніжки.
Початкове положення – напівлежачи на животі. Руки і ноги прямі, носки витягнуті. Нижня частина живота, стегна щільно притиснуті до підлоги.
Витягнувши тулуб і зігнувши ноги, намагаємося дістати носочками до голови – зімкнути кільце. Утримуємо такий стан 5 секунд.
- Човник – розігріваємо м’язи спини
Слідкуйте за тим, щоб руки і ноги при виконанні були прямими.
Початкове положення – лежачи на животі. Тулуб і ноги щільно притиснуті до підлоги, шкарпетки витягнуті.
Руки і ноги треба підняти якомога вище і постаратися утримувати таке положення 5-15 секунд (залежно від рівня підготовки і віку дитини).
- Метелик – розробляємо тазостегнові суглоби
Вправа не у всіх відразу виходить ідеально: не перестарайтеся, впливаючи на суглоби.
Початкове положення – сидячи на підлозі. Ноги зігнуті, ступні з’єднані разом, руки на колінах. Спочатку потрібно зробити пружинку «крилами» (30-40 разів), потім мама плавно тягне коліна до підлоги, тримає 5-10 секунд.
Дотримуємося техніки безпеки!
Підлога в приміщенні, де ви займаєтеся, не повинна бути слизькою. Краще тренуватися в чешках.
У кімнаті має бути тепло: у прохолодному приміщенні (відразу після провітрювання) вправи на розтяжку даються важче.
Якщо дитина скаржиться на дискомфорт, больові відчуття, не робіть цю вправу.
