ТОП-7 ВПРАВ ДЛЯ ПРАВИЛЬНОЇ ХОДИ, РІВНОЇ СПИНИ І ГНУЧКОЇ ПОСТАВИ У ДИТИНИ

Хочете, щоб хода у вашої дитини була легкою, спина – рівною, а рухи – плавними? Починайте тренування!

Фізичний розвиток важливий для малюка не менше, ніж розумовий. І хлопчикам, і дівчаткам особливо корисні вправи на розвиток гнучкості, на розтяжку: це допоможе сформувати правильну поставу, гарну координацію (і тим самим попередити майбутні травми). Та й ризик зіткнутися з такою поширеною сьогодні проблемою, як слабкий м’язовий корсет, теж помітно знижується.

Як розвинути гнучкість

В силу вікових особливостей діти 2-3 років зазвичай більш гнучкі, ніж старші хлопці і дівчата. Багато з вправ, які ми пропонуємо, даються малюкам на подив легко. Так що варто ловити момент: щоб зберегти природну гнучкість і розвинути її, краще приступайте до занять з раннього віку – з 2 років.

Ці вправи треба проробляти за участю мами чи тата – дорослий допоможе зберегти рівновагу, правильно розподілити навантаження на м’язи, зв’язки і суглоби. Та й займатися вдвох цікавіше. Намагайтеся тренуватися щодня по 10-15 хвилин.

ТОП-7 вправ для правильної ходи, рівної спини і гнучкої постави

  1. Пружина – готуємо м’язи і зв’язки до тренування

Дитині старше 4 років можна ускладнити завдання – виконувати стрибок з присідання.

Початкове положення – стоячи, ноги разом. Спина пряма, живіт плоский. Руки витягнуті вперед на рівні плечей.

Виконуємо м’яке присідання – неглибоке, так щоб таз не йшов вниз. Спина пряма, прес напружений.

  1. Чапля – розвиваємо координацію

З дітьми від 5 років цю вправу можна пробувати робити стоячи на носочках.

Початкове положення – стоячи, ноги разом, стопи дивляться вперед. Коліна не повинні бути зігнуті. Руки розведені в сторони.

Згинаємо одну ногу. Завдання – утримати рівновагу 5-10 секунд (мама м’яко притримує). Обов’язково повторюємо іншою ногою.

  1. Книжка – розтягуємо підколінні сухожилля

Така складка – основна вправа на розтяжку, робити обов’язково!

Початкове положення – сидячи, ноги разом. Коліна прямі, п’яти притиснуті до підлоги, шкарпетки витягнуті. Спина рівна.

Плавно нахиляючись, треба постаратися торкнутися чолом колін. Зафіксувати на 10 секунд. Мама притримує коліна, не дозволяючи їм згинатися.

  1. Колечко – розвиваємо гнучкість хребта

Якщо дитина не дуже гнучка, мама теж може допомогти – притримати ніжки.

Початкове положення – напівлежачи на животі. Руки і ноги прямі, носки витягнуті. Нижня частина живота, стегна щільно притиснуті до підлоги.

Витягнувши тулуб і зігнувши ноги, намагаємося дістати носочками до голови – зімкнути кільце. Утримуємо такий стан 5 секунд.

  1. Човник – розігріваємо м’язи спини

Слідкуйте за тим, щоб руки і ноги при виконанні були прямими.

Початкове положення – лежачи на животі. Тулуб і ноги щільно притиснуті до підлоги, шкарпетки витягнуті.

Руки і ноги треба підняти якомога вище і постаратися утримувати таке положення 5-15 секунд (залежно від рівня підготовки і віку дитини).

  1. Метелик – розробляємо тазостегнові суглоби

Вправа не у всіх відразу виходить ідеально: не перестарайтеся, впливаючи на суглоби.

Початкове положення – сидячи на підлозі. Ноги зігнуті, ступні з’єднані разом, руки на колінах. Спочатку потрібно зробити пружинку «крилами» (30-40 разів), потім мама плавно тягне коліна до підлоги, тримає 5-10 секунд.

Дотримуємося техніки безпеки!

Підлога в приміщенні, де ви займаєтеся, не повинна бути слизькою. Краще тренуватися в чешках.

У кімнаті має бути тепло: у прохолодному приміщенні (відразу після провітрювання) вправи на розтяжку даються важче.

Якщо дитина скаржиться на дискомфорт, больові відчуття, не робіть цю вправу.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...