Щодня нас вводять в оману десятки суперечливих порад щодо правильного харчування, які і талії не зашкодять, і принесуть користь організму. Читай, що потрібно їсти на щоденній основі без шкоди для фігури і з користю для мозку.
З’ясовується, стародавні греки мали рацію – вино, ягоди, оливкова олія і горіхи повинні бути присутніми в щоденному раціоні здорової людини.
ТОП-9 категорій продуктів для підвищення мозкової діяльності:
- Зелень
Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста і салат, необхідні організму. Крім комплексу вітамінів, які містить в собі зелень, вона просто необхідна для підвищення мозкової активності людини. Рекомендується з’їдати не менше шести порцій салату з свіжих листових овочів в тиждень.
- Овочі
Лікарі рекомендують включити в раціон широкий спектр овочів різного кольору – морква, перець, баклажани, кабачки, буряк – все, що за смаком.
- Горіхи
Горіхи містять корисні жири і вітаміни, і вони просто необхідні для нормальної роботи мозку. Рекомендується з’їдати по п’ять невеликих жмень горіхів в тиждень. Цього буде цілком достатньо.
- Ягоди
Будь-які ягоди корисні для організму, і не їсти їх – злочин. Якщо не сезон, людині достатньо з’їдати по дві невеликі порції ягід в тиждень (їх можна заморозити з літа або придбати в супермаркеті). Це не тільки прекрасна профілактика застуди, а й цілий комплекс необхідних для організму вітамінів.
- Бобові
Сочевиця, горох, квасоля, нут – їх можна і потрібно вживати у великих кількостях. Норма становить близько трьох порцій на тиждень, але лікарі стверджують, що бобові не зашкодять, навіть якщо їсти їх три рази в день.
- Риба
Риб’ячий жир містить жирні кислоти Омега-3, необхідної організму. Необхідно вживати жирну морську рибу раз на тиждень, цього цілком достатньо.
- Курка
Курка корисна для мозку за рахунок того, що в ній міститься велика кількість пісного білка. Рекомендується їсти двічі на тиждень.
- Оливкова олія
“Порція оливкової олії – як нектар для мозку”, – стверджують лікарі. Її можна додавати в салати в якості заправки і пам’ятати про те, що оливкова олія втрачає корисні властивості під впливом високих температур.
- Червоне вино
Червоне вино корисне як для мозку, так і для судин. Лікарі рекомендують вживати його щодня, але не більше 125 мл в день.
