НАЙКОРИСНІШІ ПРОДУКТИ ДЛЯ СЕРЦЯ

Продукти для серця цілком доступні більшості людей. Тому потрібно добре вивчити їх і постаратися ввести в своє меню. На жаль, серцево-судинні захворювання в наш час дуже поширені, а кількість смертей, спровокованих цими патологіями, неухильно зростає. Список «Які продукти корисні для серця» можна роздрукувати, прикріпити на видному місці, щоб по максимуму убезпечити себе, намагаючись доповнювати раціон зазначеними в ньому фруктами і овочами.

Горіхи

Відповідаючи на питання, що корисно для серця, в першу чергу потрібно згадати горіхи. Всі їх види, завдяки наявності вітаміну Е, можуть знижувати рівень поганого холестерину і зміцнювати стінки кровоносних судин. В улюблених усіма волоських горіхах багато омега-3 кислот. Вони покращують роботу серця і судин, крім цього, зміцнюють імунну систему, суглоби, уповільнюють старіння шкіри. При цьому зовсім не потрібно їсти горіхи в необмежених кількостях, так як це продукт досить дорогий. Всього лише 30 г горішків в день зменшують ймовірність летального результату від серцево-судинних захворювань на 20%.

Курага

У рейтингу продуктів, корисних для серця, важливе місце займає курага. Ці солодкі помаранчеві сухофрукти багаті вітамінами А і В, залізом, калієм і магнієм. Вони підвищують гемоглобін, зміцнюють нерви, знижують тиск. З цієї причини гіпотонікам з нею потрібно бути обережніше. Оптимальна доза – не більше 100 г на добу. Дуже важливо купувати якісний і натуральний продукт, без шкідливих добавок, рідкого диму та інших хімічних речовин.

Вівсянка

Відмінне харчування для серця – вівсянка. Не дарма кажуть, що це найкорисніший сніданок. Ця смачна каша допомагає позбавитися від зайвої ваги, поліпшити здоров’я серця, попередити розвиток діабету, вивести токсини, очистити організм. Але купувати рекомендують тільки крупу, яку необхідно варити не менше 10 хвилин. Вівсяні пластівці швидкого приготування такої користі не мають.

Авокадо

У списку екзотичних корисних продуктів для серця почесне місце займає авокадо. У ньому багато мононенасичених жирів. Саме вони в рази знижують ризик виникнення тромбів. Антиоксиданти, що входять до його складу, уповільнюють старіння, запобігають раку, покращують настрій і загальне самопочуття.

Квасоля

Трохи несподівано, але для серця дуже корисна квасоля. Люди, які регулярно вживають ці бобові, набагато рідше стикаються з серцевими патологіями. Плюс до цього – квасоля регулює рівень глюкози в крові, від чого напряму залежить здоров’я серцевого м’яза. Подібними властивостями володіє і сочевиця, тому при відсутності протипоказань бобові потрібно частіше включати в раціон.

Оливки

Оливки – ще один корисний продукт. У цих плодах багато вітаміну Е, мононенасичених кислот і жирів. Вони знижують тиск, нормалізують рівень холестерину, запобігають утворенню тромбів.

Гранат

Потрібно частіше радувати себе гранатами. Ці соковиті плоди багаті на поліфеноли, які зміцнюють судини, і антоціани, які нейтралізують вільні радикали, що запобігають хворобам серця і розвитку онкології. Можна просто кожен день пити по склянці натурального гранатового соку, на діяльності і кровопостачанні серця це відіб’ється найкращим чином. Всього 200 мл соку щодня – і виражений терапевтичний ефект буде на обличчя.

Родзинки

Також із сухофруктів дуже корисні родзинки. Досить з’їдати по одній маленькій жменьці в день, і це вже буде позитивно впливати на роботу серця. У родзинках чимало калію, а саме він регулює артеріальний тиск.

Грейпфрут

Цей цитрус відомий багатьом завдяки своїм корисним властивостям. Про нього знають, як про продукт, який допомагає швидко схуднути і привести в порядок фігуру. Однак, крім цього, глікозиди, що входять до його складу, разом з клітковиною активно перешкоджають розвитку атеросклерозу, стимулюють роботу серцевого м’яза. Вітаміни у великій кількості покращують еластичність стінок судин, нормалізують тиск. Грейпфрут можна їсти як десерт або перекус, додавати в салати, вичавлювати з нього сік. Рекомендована кількість – не менше 2-3 плодів на тиждень.

Яблука

На щастя, в нашій країні нестачі в цих фруктах немає. Якщо щодня з’їдати хоча б одне яблуко, то незабаром можна буде помітити поліпшення самопочуття і стану організму. Наявність великої кількості вітамінів, пектинових волокон і рослинної клітковини знижує рівень холестерину, нормалізують тиск. Тому якщо немає коштів на заморські гранати, авокадо і грейпфрути, потрібно хоча б частіше їсти яблука.

Ще корисні продукти для серця і судин: часник, броколі, масло лляного насіння, вишня, черешня, суниця, чорна смородина.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...