8 ПРОСТИХ ПРОДУКТІВ ВІД ДЕПРЕСІЇ

Дощ і сльота, відсутність сонячного світла і холод – кращі друзі для поганого настрою. Хочеться забратися під теплий плед і їсти солодощі, але це, на жаль, не допоможе впоратися з депресією, яка починається, а ось правильне харчування – цілком. Які продукти потрібно включити в раціон, щоб завжди бути в тонусі і відмінному настрої?

Причин для депресії може бути дуже багато, серед них – неправильне харчування і брак води в організмі. З настанням холоду не забувайте стежити за кількістю випитої рідини, адже організм потребує води не тільки в літню пору. Слід урізноманітнити своє меню і включити в нього продукти, багаті вітамінами і мінералами, необхідними для якісної роботи нервової системи та головного мозку.

Головний гормон радості – це серотонін і отримати його просто, потрібно вживати правильні продукти, які містять амінокислоту триптофан. Синтезу триптофану допомагають також вітаміни групи В, вітамін С, магній, цинк, ось чому так важливо, щоб харчування було різноманітним і збалансованим. Крім боротьби з поганим настроєм, триптофан допомагає впоратися з безсонням, підвищує працездатність, знімає нервову напругу і нормалізує апетит.

Овочі та фрукти помаранчевого і червоного кольору

Помідори, морква, болгарський перець, гарбуз, апельсини – ось неповний перелік фруктів і овочів, здатних зарядити вас хорошим настроєм і вберегти від депресії. І справа тут не тільки в життєрадісному кольорі, свіжі овочі і фрукти містять велику кількість вітамінів і мікроелементів, так необхідних організму в холодну пору року. Цитрусові містять вітамін С, який необхідний для того, щоб переробляти амінокислоти, які містяться в тваринних білках, в серотонін – гормон радості і гарного настрою. В помідорах є важлива речовина лікопін – це антиоксидант, який також сприяє підняттю настрою. До речі, в перероблених томатах (тушковані, печені) лікопіну міститься навіть більше, ніж у свіжих.

Горіхи

Горіхи – досить калорійний продукт, тому вживати його потрібно в помірних кількостях, але лише кілька волоських горіхів в день стануть відмінним джерелом Омега-3 жирних кислот, які усунуть перші симптоми депресії. Додайте горіхи вранці в улюблену кашу або фруктовий салат і гарний настрій на день вам гарантовано.

Риба та морепродукти

У рибі також містяться жирні кислоти Омега-3, триптофан, вітамін D, вітамін B6 – ці вітаміни сприяють злагодженій роботі імунної системи і підвищують настрій. Морепродукти є відмінним джерелом йоду, який впливає на активність і роботу головного мозку, без йоду неможливий правильний обмін речовин. 2-3 рази в тиждень включайте в свій раціон креветки, мідії, скумбрію, лосось, тунець й інші сорти риби і морепродуктів і назавжди забудете про осінню нудьгу.

Чорний шоколад

Какао-боби – цінне джерело серотоніну, триптофану і дофаміну, які допомагають боротися з поганим настроєм. Чорний шоколад – це найкращий природний антиоксидант, який крім настрою, покращує циркуляцію крові і допомагає в боротьбі із зайвою вагою, якщо вживати його помірно.

Яйця

Можна урізноманітнити раціон, який допоможе боротися з ознаками депресії, включивши в харчування курячі яйця. Вони містять, вітаміни А і Е, вітаміни групи В, триптофан і жирні кислоти. Яєчня, омлет або просто круто зварене яйце – це не тільки смачно, але й дуже корисно, як для вашого здоров’я, так і для настрою.

Банани

Всього один банан в день і ви забудете про хронічну втому і депресію. Банани містять алкалоїд харман – речовину, здатну викликати в організмі почуття задоволення й ейфорії, а ще багаті вітаміном B6, який відповідає за нейтралізацію стресу, гніву й роздратування. Візьміть за звичку їсти на перекус банан і поганий настрій цієї осені вам не загрожує.

Цільні злаки і крупи

З приходом холодів важливо урізноманітнити свій раціон продуктами багатими клітковиною і складними вуглеводами. Це дозволить не тільки не замерзнути в холодну пору року, але також посилити вироблення серотоніну і поліпшити настрій. Вівсянка, коричневий рис, гречка, картопля, цільні злаки – ось перелік продуктів, які замінять вам антидепресанти.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...