Часто в тому, що стосується тіла, ключову роль відіграє те, що у нас в голові. І схуднення – не виняток.
Здавалося б, схуднення – досить простий, з точки зору фізіології, процес: досить створити дефіцит калорій і додати фізичні вправи для створення не просто худого, але і підтягнутого тіла з красивим м’язовим каркасом.
Однак багато людей стикаються з браком сили волі і мотивації на шляху до позбавлення від зайвої ваги. Або все-таки досягають бажаних цифр на вагах, але не відчувають ні щастя, ні радості. Невже все дарма?
Розбираємо найчастіші психологічні установки, які заважають вам схуднути і відчути задоволення результатом.
- Чому ви худнете: від любові або від ненависті до себе?
Траплялося вам лаяти себе за переїдання, недотримання дієти, за «не таке» відображення в дзеркалі, за джинси, які відмовляються застібатися?
Якщо ви при цьому обзиваєте себе і погрожуєте посадити на голодний пайок – будьте впевнені, що такий підхід не принесе вам справжнього полегшення.
У кращому випадку ваш підхід до дієти як покарання «неслухняного» організму просто не дасть результату, оскільки ви відмовитесь «знущатися» над собою, як тільки гнів спаде.
У гіршому випадку сильна ненависть до себе може перетворитися в розлади харчової поведінки – анорексію або булімію, які є нічим іншим, як покаранням себе.
- Ви ставите в залежність своє щастя від своєї ваги.
У цій ситуації людям здається, що вони могли б бути більш успішними, відомими, багатими, щасливими, якби важили на 15-20 кг менше.
Легко виправдати свою невдачу зайвою вагою. Але якщо навіть в модельному і шоу-бізнесі досягають визнання і різних висот люди розміру XXL, то вам і поготів варто не використовувати вагу і розміри в якості виправдання.
Тільки в тому випадку ваше щастя дійсно залежить від ваги, якщо зайві кілограми значно підривають ваше здоров’я.
- Ви хочете схуднути для когось, а не для себе.
Відповідайте собі чесно: вам дійсно незатишно і некомфортно в сьогоднішньому тілі? Або вам просто вселили з боку, що дівчина неодмінно повинна бути «тонкою і дзвінкою»?
Можливо, важко зізнатися собі, але часто люди насправді просто не хочуть худнути, глибоко всередині їх влаштовує і тіло, і вага. А всі ці прагнення посидіти на дієті – удаване, для чогось придумане пускання пилу в очі оточуючим.
- Подумайте, чим вам корисна зайва вага?
Якщо ваше тіло старанно тримається за неї, то, можливо, ця вага вам дійсно потрібна, подібно броні? Може, вона вас оберігає від страху заводити нові стосунки і відкриватися перед людьми? Або від страху виділитися на роботі? Налагодити стосунки з батьками? Від близькості з чоловіком, до якого ви охололи?
Налагоджуйте своє життя, робіть його більш приємним і щасливим незалежно від ваги. І тоді відносини з їжею налагодяться автоматично.
- Проаналізуйте тригери, які провокують вас їсти більше або вживати нездорову їжу.
Наприклад, ви починаєте їсти більше солодкого, коли діти виводять з себе, або коли слухаєте про досягнення своїх знайомих і починаєте їм заздрити, або коли у вас стрес на роботі, або коли вам нудно?
Випишіть на листочку ряд приємних і відволікаючих дій, якими можна зайняти себе, якщо апетит приходить невчасно. Це може бути нелегко опрацювати самостійно, імпульсивне переїдання вимагає консультації психотерапевта.
