12 СПОСОБІВ ЗАСПОКОЇТИСЯ, КОЛИ ВСЕ ДРАТУЄ

Усі ми злимось. Колега перебив на нараді, начальник відмовив у підвищенні, близька людина підвела у скрутну хвилину – напевно, ви почали дратуватися, тільки згадуючи, як щось подібне трапилося з вами. І іноді почуття гніву необхідне. Воно дає сили захистити себе та інших перед несправедливістю. Це обґрунтована емоція, і не варто за неї судити.

Але не треба і сліпо піддаватися їй. Іноді гнів паралізує так, що ви нічого не можете робити та втрачаєте контроль над ситуацією. Спробуйте заспокоїти себе одним із наступних методів, коли знову відчуєте, що емоції накривають.

  1. Запитайте себе, чи розумний ваш гнів

Зробіть кілька глибоких вдихів і подумайте, чому ви злитесь.

«Перш ніж намагатися позбутися гніву, спробуйте визначити, наскільки він розумний, – радить психолог Лорен Аппіо. – Чи природно було б іншій людині злитися в такій ситуації? Якщо так, то й вам. Таке визнання не означає, що тепер можна виходити з себе. Воно легко допоможе зрозуміти власні потреби».

  1. Подумайте, чи не маскує гнів інші почуття

Наприклад, страх, біль чи збентеження. Такі емоції змушують нас відчути себе слабкими, і ми хочемо їх приховати. Спробуйте дихати крізь свій гнів, але нічого не робити під впливом. Загляньте під нього. Якщо виявили там інше почуття, розберіться з ним: прийміть свої відчуття, змініть ситуацію або висловіть потреби. Тоді й гнів спаде.

  1. Вийдіть із кімнати

Змініть обстановку або просто уникайте того, що підживлює ваш гнів. На думку психотерапевта Аніти Аведіан, у таких ситуаціях особливо корисна прогулянка на природі. Вона допоможе вашому організму виробити ендорфіни – гормони радості, що знижують відчуття болю.

Якщо напад гніву стався під час сварки, не йдіть мовчки. Дайте знати, що вам потрібно побути одному, і повідомте, коли приблизно повернетеся.

  1. Поговоріть зі своєю внутрішньою дитиною

Не відмахуйтесь від цієї поради. За словами психолога Маргарет Пол, агресія на іншу людину може бути сигналом того, що ви не дбаєте про себе у важкій ситуації. Розмова з внутрішньою дитиною допоможе визначити, що не так, і бути добрішим до себе.

«Уявіть, що частина вас, що злилася, – це дитина в істериці, якій насправді потрібне співчуття, – радить Пол. – Уявіть, як обіймаєте її з добротою та ласкою. Запитайте її, за що вона сердиться на вас. Ви не постояли за себе? Пішли на поступку замість того, щоб чесно висловити свою думку? Ігноруєте свої негативні переживання?» Усвідомивши причину гніву, вам легше буде його відпустити.

  1. Виявіть фізичні сигнали свого гніву

Більшість людей не усвідомлюють свою агресивність, поки не зроблять те, на що вона їх штовхає. Швидше за все, і ви зривалися на когось, а потім уражалися своєю поведінкою. Щоб таке не повторювалося, простежте, як ваш організм фізично виражає емоцію. Наприклад, ви напружуєте плечі чи щелепу, прикусуєте губу або стискаєте руки в кулаки. А може, втрачаєте здатність ясно мислити і бачите лише предмет свого гніву.

Випишіть такі сигнали – це допоможе швидко розпізнавати їх у майбутньому. А щоб впоратися з такими фізичними проявами прямо зараз, глибоко дихайте і намагайтеся зняти напругу з м’язів.

  1. Розслабте тіло

На п’ять секунд напружуйте м’язи різних частин тіла, потім розслабляйте. Рухайтеся по порядку: плечі, передпліччя, кисті, стегна, гомілки, ступні. Це допоможе прибрати фізичну напругу та заспокоїтися.

  1. Подивіться щось смішне

Напевно, ви бували в ситуації, коли в розпал сварки близька людина раптом жартувала і атмосфера моментально розряджалася. Звичайно, якщо ви сваритеся через щось серйозне, це, ймовірно, тільки ускладнить справу. Але якщо ви розлютилися через дрібниці на зразок немитого посуду, то цілком може спрацювати. Спробуйте подивитися епізод улюбленого комедійного серіалу або кумедний ролик на YouTube. Не виключено, що гнів випарується.

  1. Прислухайтеся до себе

Може, ви не виспалися, у вас був важкий день або просто голодні? У такому стані легко роздратуватися через якусь дрібницю, невірно сприйняти слова оточуючих і відреагувати роздратовано. Тому варто подрімати чи поїсти, перш ніж заводити складну розмову або йти на зустріч із кимось, хто може вас роздратувати.

  1. Подумайте, чи справді об’єкт гніву намагається заподіяти вам біль

Усі ми хоч раз занадто різко сприймали зауваження друга чи партнера, особливо якщо погано почувалися чи переживали через роботу. Перш ніж реагувати, зупиніться і оцініть, чи дійсно він хотів вас зачепити. Швидше за все, ви помітите, що ваш напружений мозок сприйняв це як загрозу і спробував вас захистити. Це охолоне гнів.

  1. Напишіть листа людині, на яку сердитеся

І не відправляйте його. Це дозволить висловити емоції, але це зробити конструктивно. Тільки не пишіть повідомлення в месенджері або електронній пошті: їх можна випадково відправити і потім довго жаліти (наприклад, якщо ви злитесь на керівника). Краще використовуйте папір та ручку.

  1. Увімкніть музику

Улюблена пісня, якщо вона пов’язана зі щасливими спогадами, допоможе розсіяти гнів. Музика здатна трансформувати емоції. До того ж під неї можна потанцювати та додатково випустити пару.

  1. Подбайте про себе

Якщо ви регулярно не висипаєтеся, багато працюєте, погано харчуєтеся, мало рухаєтеся і не проводите час із близькими, ймовірність швидко розсердитися дуже велика. Турбота про себе допоможе стати більш урівноваженим.

Так що виділяйте час на себе, хоч би яким неможливим це здавалося при вашому графіку. Просіть про допомогу. Гуляйте. Раніше лягайте спати. Ви заслуговуєте на те, щоб жити без постійної напруги та гніву.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...