12 ПРИЧИН, ЧОМУ ХОЧЕТЬСЯ СОЛОДКОГО

Іноді потяг до цукерок та тістечок вказує на втому, а іноді на проблеми зі здоров’ям.

12 причин, чому хочеться солодкого:

  1. Ви голодні

Якщо ви сіли на строгу дієту і повністю відмовитись від вуглеводів, часто замінюєте сніданок чашкою кави або пропускаєте обід, то організм не отримує потрібних для роботи калорій. І найпростіший спосіб заповнити енергію – з’їсти тістечко, шоколадку чи цукерки.

Що робити?

Щоб не переїдати і не набирати вагу через велику кількість вуглеводів, потрібно дотримуватися принципів здорового харчування:

  • Не пропускати сніданок.
  • Пити достатньо рідини. Чоловікам рекомендують до 3 л, а жінкам – до 2, 1 л на день.
  • Їсти більше фруктів та овочів, зернових, нежирного м’яса.
  1. Ви нещодавно займалися спортом

Під час тренувань організм активно витрачає енергію, потім шукає способи її відновити. Це підтверджує американське дослідження: 171 людина із зайвою вагою робили вправи для схуднення. Вчені зауважили, що після тривалих виснажливих занять у піддослідних збільшився потяг до солодкого.

Що робити?

Можливо, потрібно ретельно підбирати фізичне навантаження, щоб воно не викликало перевтоми. Також рекомендується спеціальне харчування для тренувань:

  • Не забувайте про вуглеводи. Їх потрібно з’їдати по 3-5 г на кілограм маси тіла на день, якщо тренування середньої інтенсивності, і по 6-10 г, якщо важкі. Це мають бути цільнозернові продукти, макарони, фрукти та овочі.
  • Включайте до раціону білки. Щодня їжте 1, 2-2 г на кілограм маси тіла. Найкраще підходять птиця та риба. Але можна використовувати бобові, яйця, сир чи йогурт.
  • Не відмовляйтеся від жирів. Найкращі джерела – авокадо, насіння та горіхи, рослинні олії.
  • Їжте за 2-3 години до занять спортом. Обов’язково перекусіть білковим або випийте протеїновий коктейль протягом 15 хвилин після тренування.
  1. Ви вживаєте багато штучних підсолоджувачів

Дослідження показують, що спроба замінити цукор штучними підсолоджувачами часто збільшує споживання солодкого та калорійної їжі. Це пов’язують із тим, що аспартам та інші сурогати не дають організму стільки енергії, як цукор. Потрібна кількість калорій не надходить, і бажання з’їсти щось солодке не зникає. Водночас збільшується споживання їжі.

Що робити?

Якщо хочете відмовитись від цукру, краще не переходити на його замінники, а просто спробувати скоротити його кількість у раціоні. Виявляється, це не так складно. Практика показує, що потяг до солодкого минає через 3-6 днів після відмови від нього.

  1. Ви відчуваєте стрес

Потяг до солодкого, а також до їжі, багатої жирами, збільшується у тих, хто схильний до хронічного стресу. У такому стані збільшується синтез греліну – це гормон, який виробляється у клітинах слизової оболонки шлунка та стимулює апетит.

Що робити?

Щоб уникнути переїдання, потрібно знайти відповідні методи боротьби зі стресом. Це можуть бути:

  • йога;
  • медитація;
  • улюблене хобі;
  • заняття спортом;
  • дихальні техніки;
  • будь-які способи виплеснути емоції.
  1. Ви мало спите

Якщо людина мало спить, у неї, як і при стресі, підвищується рівень греліну. Одночасно знижується концентрація лептину, через що зростає ризик розвитку ожиріння.

Що робити?

Потрібно висипатись. Якщо не виходить, спробуйте дотримуватися таких правил:

  • Лягайте в один і той же час. Це закріпить цикл сну та неспання.
  • Не спіть вдень. Інакше увечері буде важче заснути. Якщо дуже хочеться прилягти по обіді, обмежтеся 30 хвилинами.
  • Регулярно тренуйтесь. Так ви виплеснете енергію.
  • Засипайте у спокійній обстановці. У кімнаті має бути темно, тихо та трохи прохолодно. Може, комусь допоможе розслабитись перед сном ванна або інший спосіб релаксації.
  • Не використовуйте ввечері гаджети. Вони заважають розслабитись.
  • Не лягайте спати з почуттям голоду або повним шлунком. Це додатковий дискомфорт.
  1. Ви сильно втомлюєтеся

Іноді підвищений потяг до солодкої або солоної їжі – ознака того, що організму просто не вистачає енергії, і він шукає спосіб швидше її отримати. А вуглеводи – найдоступніший варіант.

Що робити?

Потрібно періодично відпочивати. Намагатися чергувати розумову та фізичну роботу. І, звичайно, не забувати про їжу.

  1. Ви кидаєте палити

Коли людина намагається від цієї шкідливої ​​звички, у головному мозку змінюється синтез серотоніну, або гормону щастя, настрій стає нестійким і навіть можуть з’явитися ознаки депресії. А це призводить до збільшення потягу до солодкого.

Що робити?

Якщо з’явилося бажання кинути палити, потрібно вибрати потрібний метод. Можливо, комусь допоможе спорт та збалансоване харчування, а комусь потрібна терапія та робота з психотерапевтом.

  1. У вас передменструальний синдром

У жінок перед початком менструації синтез серотоніну. Тому погіршується настрій та збільшуться потяг до солодкого. А це загрожує набором зайвої ваги.

Що робити?

Для ознак передменструального синдрому лікарі призначають ліки, які підтримують нормальний рівень серотоніну, а також радять дієту, багату на овочі та фрукти. Деяким жінкам допомагає масаж, психотерапія чи лікарські трави.

  1. У вас депресія

У людей потяг до солодкого та калорійного з’являється все з тієї ж причини – знижено вироблення серотоніну.

Що робити?

Тут потрібно працювати з нервовим розладом. Для цього застосовують ліки, психотерапію, а при тяжкому стані кладуть у лікарню.

  1. У вас цукровий діабет

Це захворювання характеризується постійним і сильним почуттям голоду, тому деякі люди заїдають його солодким. Іноді це ознака підвищеного чи зниженого рівня глюкози.

Що робити?

Якщо крім солодкого вам хочеться постійно пити і ви багато мочитеся, потрібно звернутися до терапевта. Він призначить аналіз крові на глюкозу. За підтвердженням діагнозу лікар дасть рекомендації, що потрібно їсти і які препарати приймати.

А тим, у кого давно виявили цукровий діабет, потрібно разом із ендокринологом обговорити лікування і, можливо, щось змінити у ньому.

  1. У вас компульсивне переїдання

Так називається порушення харчової поведінки, у якому людина неспроможна контролювати споживання їжі. Вона їсть калорійну їжу (зазвичай багато солодкого та жирного), навіть якщо не голодна. Часто робить це потай, тому що відчуває докори совісті.

Що робити?

В такій ситуації варто звернутися до психотерапевта. Лікар призначить ліки, які знижують тривожність, усувають депресивний розлад. Також допомагають різні методи психотерапії.

  1. У вас генетична схильність

Вчені виявили в людини ділянку хромосоми, з якою пов’язаний збільшений потяг до солодкого. Якщо цей ген передався у спадок, то бажання з’їсти шоколадку чи цукерку буде вищим, ніж у людей без цього фрагмента хромосоми.

Що робити?

Від проблемного гену позбутися не можна. Але можна дотримуватися простих порад, щоб їсти менше солодкого. Ось:

  • Читайте етикетки. У їжі, наприклад, у соусах і йогуртах, часто міститься прихований цукор або його замінники – кукурудзяний сироп, патока, мед.
  • Їжте більше овочів та фруктів, цільнозернових продуктів.
  • Замініть цукерницю вазою з фруктами.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...