ЩО МОЖНА ЇСТИ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ?

Під час вагітності дуже важливо правильно харчуватися: збалансований раціон майбутньої мами – одне з джерел необхідних компонентів для правильного розвитку малюка.

Для вагітної жінки «їсти за двох» має означати не «їсти вдвічі більше», а «їсти вдвічі краще». Правильне харчування під час вагітності важливе не лише з погляду здоров’я майбутньої дитини. Це допоможе вам краще почуватися, менше втомлюватися, не дасть набрати зайві кілограми і допоможе швидко прийти у форму після пологів.

Ось кілька корисних рекомендацій:

  • Їжте часто, невеликими порціями.
  • Пийте багато рідини.
  • Харчуйтеся різноманітно, їжте м’ясо, рибу, птицю, яйця, молочні продукти, каші, супи, фрукти, овочі, зернові.
  • Якщо ви відчуваєте нудоту, можна спробувати вгамувати голод за допомогою сухих солоних крекерів та печива.
  • Уникайте жирну їжу, смажене, гостре, копчене та солодке.

Також важливо знати, що в кожному триместрі в організмі вагітної жінки відбуваються зміни, тому режим харчування на різних термінах буде різним. Які продукти необхідні вам та майбутньому малюкові?

Харчування в першому триместрі

Зазвичай у перший та другий місяці вагітності набору ваги практично не відбувається, тоді як на третьому місяці до ваги додається один-два кілограми. У цей період потрібно їсти поживні продукти, і чим різноманітнішим буде ваш раціон, тим краще. Насамперед це овочі, багаті на фолієву кислоту: броколі, брюссельська капуста, шпинат, спаржа, авокадо, сочевиця, червона квасоля. Багато її і в насінні льону та соняшнику, горіхах: мигдалі, арахісі, фундуку. Фолієва кислота особливо важлива на ранніх термінах вагітності, оскільки вона сприяє формуванню основних органів дитини, таких як серце та мозок.

На цьому етапі важливо їсти рибу та м’ясо – джерела заліза, яке підтримує формування мозку та сприяє розвитку інтелекту. Важливо пам’ятати, що ці продукти обов’язково повинні пройти термічну обробку: вживання в сирому вигляді може призвести до токсоплазмозу, гельмінтозу.

Багато жінок у першому триместрі вагітності страждають від нудоти. Один із способів полегшити ситуацію – їсти часто й потрохи протягом усього дня, уникаючи рясних трапез.

Щоб не набрати зайві кілограми, вже у першому триместрі скоротіть вживання насичених жирів, таких як вершкове масло та вершки.

Намагайтеся замінити солодощі на фрукти. Вони містять вітаміни та мінерали, необхідні і вам, і дитині. А ще вони багаті на клітковину, яка допомагає нормальній роботі кишечника.

Дієта у другому триместрі

У другому триместрі жінка починає набирати вагу, загалом додаючи близько п’яти кілограмів за три місяці. У цей період починають формуватися кістки майбутнього малюка. Саме тому так важливо їсти продукти, багаті на кальцій. Насамперед це молочне – йогурти, сири, кефір тощо. Вибираючи йогурт, віддавайте перевагу натуральним – у них немає барвників та цукру. Щоб кальцій краще засвоювався, потрібний вітамін D, тому постарайтеся частіше бувати на сонці.

У другому триместрі, як і раніше, висока потреба у фолієвій кислоті. Отже, не відмовляйтеся від зелених овочів та інших продуктів зі списку для першого триместру.

Дитина стає більшою і тисне на кишечник майбутньої мами – так виникають запори. Тому лікарі радять рясно пити негазовану воду і їсти більше клітковини, яка покращує травлення. Зокрема із запорами допоможуть впоратися вівсяні або пшеничні висівки.

Ще одна поширена проблема вагітних жінок – це печія. Уникайте жирної та гострої їжі (це стосується і вагітних, які не страждають від печії), їжте часто, але потрохи, ретельно пережовуйте та не лягайте спати відразу після їжі.

Йод забезпечує роботу щитовидної залози та нормальний розвиток мозку малюка. Найпростіше джерело – йодована сіль. Крім того, багато йоду міститься у морепродуктах.

Дієта у третьому триместрі

Під час третього триместру вагітна жінка набирає близько шести кілограмів, таким чином до кінця вагітності вага в середньому збільшується на 12 кг.

Порівняно з попереднім триместром харчування не повинно змінюватися кардинально, проте до колишнього раціону слід додати ще 200 ккал на день.

Дитина росте і розвивається, тому організму потрібно більше вітаміну С і ще більше клітковини.

Вітамін С допомагає організму засвоювати залізо, отримане із продуктів. Основне джерело вітаміну С – фрукти. Апельсин або половинка грейпфрута на сніданок, пара ківі на полудень, яблука, груші, виноград, кавун – і ви отримали добову дозу6.

З наближенням пологів варто збільшити надходження в організм заліза, вітамінів та антиоксидантів, які допоможуть вам прийти у форму після народження дитини.

Харчування матері під час вагітності по-справжньому важливий фактор, що впливає на здоров’я малюка. Заповнити нестачу вітамінів та мінералів у харчуванні мами допоможуть вітамінно-мінеральні комплекси.

Чи можна запобігти алергії у дитини?

Поки вчені не з’ясували, як можна запобігти харчовій алергії у дитини на етапі вагітності. Якщо ви, наприклад, не будете під час усієї вагітності їсти арахіс, це не означає, що у дитини згодом не розвинеться алергія на арахіс. Механізм її розвитку досі не вивчений. Тому лікарі не радять вагітним жінкам відмовлятися від будь-якого продукту зі страху майбутньої алергії, тому що так ви позбавите себе важливих поживних речовин.

Продукти, які не рекомендується  їсти під час вагітності

Соя містить фітоестрогени, які можуть вплинути на гормональну систему матері та малюка. Тому про всяк випадок лікарі рекомендують не зловживати продуктами на основі сої.

Пити занадто багато кави та чаю. Занадто велика кількість чаю заважає всмоктуватись залізу, що надходить в організм з інших продуктів. Напої з меліси, або імбиру, або шипшини не викликають нарікань лікарів, але за умови, що ви питимете не більше двох-трьох чашок на день.

Уникайте сирих продуктів, усі страви з м’яса та яєць вимагають термічної обробки.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...