Як жінці не набрати зайву вагу під час вагітності

zaiva-vaga-pry-vagitnostiУсім відомо, що вагітним дуже важко фізично виношувати дитину.Постійні токсикози, набряки ніг, рук, втома, сонливість… До цього додається навантаження на хребет і спину і зайва вага. Як уникнути занадто сильного набору ваги за період вагітності?

Спочатку забудемо той міф, що вагітна їсть за двох. Майбутня мама не повинна об’їдатися за двох осіб, вона повинна всього лише вживати в їжу трохи більше звичайної кількості їжі і вітамінів. За вагітність норма набору ваги складає 10-12 кілограмів для дівчини середньої комплекції. Але більшість вагітних не вкладаються в ці рамки, і набирає по 20, а то й по 30 кілограмів, а скинути їх після пологів важкувато.

Як жінці не погладшати під час вагітності

Порада 1. Більше рухайтеся. Займайтеся йогою, танцями, футболом, плаванням, робіть домашні справи, гуляйте більше на вулиці. Не сидіть біля телевізора. Сходинкам віддайте перевагу перед ліфтом. В основному, майбутні мами набирають вагу, коли йдуть у декрет, розслабляються і влаштовуються біля телевізора з якими-небудь булочками. Так робити не потрібно. Згадайте про чоловіка, йому хочеться їсти. Відкрийте пошуковик в Інтернеті, пошукайте цікаві страви – і вперед, готувати, радувати коханого і себе!

Порада 2. Дотримуйтеся дієти. Не треба вживати продукти, які містять швидкі вуглеводи. Толку від них мало, енергії вони не сильно додають, зате відкладаються у вигляді жиру на боках, попі, животі, руках і ногах. Задоволення на 10 хвилин – а зайві кілограми на все життя! До таких продуктів відносять: різного роду випічку, картоплю, макарони, банани. Їжте більше фруктів і овочів. Там міститься купа вітамінів для Вас і Вашого малюка. Влаштовуйте розвантажувальні дні. Це можуть бути безсольові дні, кольорові (за кольором овочів і фруктів), молочні та інші.

Порада 3. Більше радійте життю! Ходіть по магазинах, купуйте різні речі та іграшки для майбутнього малюка, готуйтеся стати мамою. Щоб зекономити можете використати купони на знижку, які можна придбати на сайті.

Але перед тим як виконувати вправи або сідати на будь-яку дієту, порадьтеся з лікарем. Якщо у вас загроза викидня або якісь інші патології, краще не ризикувати і берегти себе, і не біда з цими кілограмами. Ваші рухи не повинні бути занадто різкими, дієти повинні бути щадними. Не можна сідати на сувору дієту, є ризик народити недорозвиненого малюка. Якщо ж у Вас все в порядку, не лінуйтеся, виконуйте ці поради, і Ви будете стрункою і красивою матусею!

Поділитися в...

Вас може зацікавити...