ЯК ВРЯТУВАТИСЬ ВІД СПЕКИ: ПОРАДИ НА ВСІ ВИПАДКИ ЖИТТЯ

В Україні початок літа видався дійсно жарким, середній показник на термометрі – 30-32 градуси. Як врятуватися від палючого сонця і духоти – читайте в нашому корисному матеріалі.

Рятуємося від спеки на роботі. Цей пункт ми розмістили першим, оскільки більшість з нас проводить основну частину дня саме на роботі.

  1. Намагайтеся так планувати робочий день, щоб всі найважливіші та трудомісткі справи припадали на ранок, коли сонце не таке яскраве. Приходьте на роботу раніше на годину-дві і провітрюйте приміщення.
  2. Влітку на робочому столі у вас завжди повинна бути пляшечка з термальною або мінеральною водою в спреї, якою завжди можна зволожити шкіру обличчя. Її краще охолодити.
  3. Пийте багато води, зелений чай або натуральні розбавлені цитрусові фреші – для відновлення водного балансу в організмі. На ланч беріть з собою овочі та фрукти, що містять великий відсоток води. Наприклад, огірки, томати, яблука, кавуни. Останні, до слова, мають жарознижувальну дію, але скоростиглі можуть містити шкідливі для організму нітрати.
  4. Якщо за службовим обов’язком більшу частину часу ви проводите на вулиці, то:

– не соромтеся парасольок від сонця;

– не пийте газовану воду і відмовтеся від калорійної їжі – замініть це на легкозасвоювані продукти. Чим більше калорій ви отримаєте, тим більше буде виділятися енергії, а значить – тепла;

– якщо дозволяє дрес-код, носіть легкі широкополі капелюхи, кепки, сонцезахисні окуляри;

– по можливості більше часу проводьте в тіні.

Як врятуватись від спеки вдома:

  1. Не у кожного вдома є кондиціонер, але його можна зробити самостійно з … вентилятора. Заморозьте в пластикових пляшках воду і складіть їх перед вентилятором у вигляді піраміди. Повітря, проходячи між пляшками, охолоджується. Пляшки варто періодично міняти – невеликі приміщення такий «кондиціонер» може охолоджувати протягом 2-3 годин.
  2. Краще, ніж щільні темні штори, від сонця кімнату захистить відзеркалююча плівка.
  3. Звичайні лампочки розжарювання замініть на світлодіодні, які виділяють на 50-70% тепла менше, ніж звичайні.
  4. Менше часу проводьте біля кухонної плити – можете перегрітися. Влітку готуйте холодні супи (борщ, окрошку, гаспачо), закуски, овочеві і фруктові салати. М’ясо замініть рибою: це той же білок, але легко засвоюється.
  5. Наберіть повну ванну холодної води і не закривайте в кімнату двері, щоб прохолода поширювалася по квартирі.
  6. Частіше робіть вологе прибирання – в квартирі стане трохи прохолодніше.
  7. Тримайте на тумбочці біля ліжка ємність з льодом і носову хустку або невеликий рушник, щоб, несподівано прокинувшись від спеки, було чим охолодити тіло.

Догляд за шкірою і волоссям у спеку:

– 80% тепла нашого організму випаровується через голову. Лаки, спреї, гелі, пінки для волосся стають своєрідним бар’єром, що перешкоджає цьому випаровуванню, тому влітку відмовтеся від важких укладок;

– у 30-40-градусну спеку не варто користуватися декоративною косметикою, яка «пливе» і забиває пори, через що можуть з’явитися вугрі і подразнення. А ось про засоби з сильним фактором SPF не забувайте.

– Засоби по догляду з м’ятним маслом і таким же ароматом охолоджують шкіру, надаючи відчуття свіжості.

– Не забувайте про термальні води-спреї і матуючі серветки.

Одяг і взуття:

– Носіть просторий світлий одяг. Забудьте про обтягуючі речі, тугі пояси, масивні важкі прикраси, корсети.

– Тканини – тільки натуральні: бавовна, льон, шовк. Ці тканини з великою повітропроникністю, льон також дуже гігроскопічний.

– Якщо ваш одяг з відкритими плечима, носіть з собою легкий літній шарф або хустку, щоб можна було приховати руки від палючого сонця. Також його можна пов’язати як головний убір.

– Взуття має бути виконане з якісного натурального матеріалу – в пластикових сланцях нога буде потіти, ковзати. Бажано відмовитися від каблуків: в спеку взуття на підборах – це додатковий стрес для організму.

НЕ МОЖНА!

– Пити алкоголь або кавові напої, які прискорюють зневоднення.

– Носити чорний одяг та одяг із синтетичних тканин.

– Знаходиться на сонці тривалий час в період з 12 до 16 дня.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *