Як прибрати живіт після пологів

як прибрати живіт після пологівЯк би не старалися жінки правильно харчуватися під час вагітності і навіть навантажувати себе фізичними вправами, але після пологів більшість стикається з проблемою – розтягнута за дев’ять місяців шкіра живота ніяк не хоче зменшуватися до колишніх розмірів. І багато молодих мам задаються питанням: як прибрати живіт після пологів?

Жир на животі під час виношування плоду з’являється неспроста. Кров матері забезпечує малюка всіма необхідними поживними речовинами, а жировий прошарок відкладається на той випадок, якщо їх буде в недостатній кількості. Тому, в перший час після пологів, живіт може стати в’ялим і привести його в нормальний стан буде вельми складно. І тільки правильного харчування в цій справі буде недостатньо. Для того щоб м’язи набули колишнього тонусу, потрібно виконувати комплекс вправ і процедур. Прибрати живіт швидко не вийде і чекати миттєвого результату не варто, позбуватися від жиру потрібно поступово.

Типові помилки

Але перш ніж приступати безпосередньо до боротьби з жировими прошарками на талії, потрібно намагатися не допустити тих помилок, які роблять жінки в гонитві за ідеальною фігурою.

Бережіть нерви

Як би це дивно не звучало, але стрес може привести до того, що ви наберете ще більше кілограмів. Адже в той час, коли ви нервуєте, виробляється гормон кортизол. Тому заздалегідь не налаштовуйте себе на поганий результат. Краще дозвольте собі іноді розслабитися і не думати про погане, інакше позбутися від живота після пологів буде складно.

Не переїдайте

Багато молодих мам виправдовують свій великий апетит боязню того, що дитині разом з молоком може надійти недостатньо поживних речовин, і він може не наїстися. Запам’ятайте, малюк в будь-якому випадку отримає все необхідне для його повноцінного розвитку. А все інше з’їдене вами відіб’ється у вигляді зайвих сантиметрів на талії. Тому будьте готові відмовитися від мучного, жирного, солодкого і гострого.

Не сидіть на дієтах

Але обмежувати себе в їжі під час лактації категорично не можна. Дієта і правильне харчування – це зовсім різні речі. Перше може погано відбитися на здоров’ї як мами, так і малюка.

Годуйте грудьми

Чим частіше ви даєте дитині смоктати грудне молоко, тим швидше скорочується матка. А значить йде і обвислий живіт. Не обмежуйте дитину, годуйте по вимозі.

Коли можна почати робити вправи?

У перший місяць після пологів намагайтеся уникати фізичних навантажень. Організму потрібен час для відновлення, так як матка ще продовжує скорочуватися. Для тих, у кого пологи пройшли без будь-яких ускладнень, можна починати робити вправи через 6-8 тижнів після того, як малюк з’явився на світ. У тих же, у кого були розриви шийки матки і піхви, кровотеча, складності при пологах, слід почекати не менше півтора місяця, а після кесаревого розтину – два. За цей час рани повинні зажити, організм отямитися після великого стресу, шви стати грунтовними. І тільки після цього варто задуматися про те, як підтягнути живіт після пологів?

Способи прибрати живіт після пологів

Живлення

Як вже говорилося, тільки комплексний підхід допоможе позбутися від проблеми. Основні помічники в боротьбі з жиром – фізичні навантаження і правильне харчування. Якщо ви годуєте грудьми, то ні про які дієти не може йти мова. Але їсти потрібно тільки корисні продукти. Це означає, що під заборону потрапляють солодке, смажене, копчене, жирне, борошно, а також алкоголь, кава і сигарети. Віддавайте перевагу тим продуктам, у складі яких є клітковина. Це свіжі, запечені і варені овочі та фрукти. Молочні продукти не повинні містити великий відсоток жиру. Не варто виключати з раціону м’ясо і рибу, але і занадто захоплюватися ними теж не потрібно. Їжте небагато, але часто.

Бандаж

Можна придбати спеціальний післяпологовий бандаж. Він допоможе підтримати слабкі м’язи черевного преса і прибрати обвислий живіт. Але ефекту від нього не буде, якщо він підібраний неправильно. Для цього вивчіть рекомендації виробників. Як правило, бандажі-трусики беруть на розмір більше, а стрічки – по маркуванню нижньої білизни. Деякі жінки використовують підв’язування для того, щоб процес скорочення матки прискорився, а прямі м’язи живота не розходилися.

Дихання

Жир спалюється швидше, якщо ваш організм отримує достатню кількість кисню. Заповнити його недолік допоможе дихальна гімнастика. Дихати животом потрібно не тільки вдома, але і на прогулянці, лежачи на ліжку.

Вправи

Перш ніж почати тренування, слід пам’ятати, що живіт пропаде не відразу. Але вправи слід робити регулярно, навіть якщо в перший час зовсім не бачите позитивних результатів, а ненависний жир ніяк не хоче пропадати. Тільки при регулярних фізичних навантаженнях можна отримати плаский животик.

Якщо жінки під час вагітності не занадто налягали на їжу, правильно харчувалися, то повернути колишні форми їм буде легше. Тим же, у кого залишився живіт після пологів, доведеться сильно постаратися. Але не варто відразу завантажувати себе великими фізичними навантаженнями. Для початку потрібно збільшити час піших прогулянок, потім почати бігати, стрибати на скакалці і крутити хула-хуп. Останнє, до речі, дуже добре допомагає підтягти м’язи живота. Але купувати краще важкий обруч з масажними кульками, які будуть розщеплювати жир. Крутити його потрібно кожен день, спочатку по п’ять-десять хвилин, поступово збільшуючи час до півгодини. Закріпити ефект можна, якщо після цих вправ відразу почати качати прес. Робити це краще в два-три підходи, кожен раз по 80 підйомів. Напружуватися повинні саме м’язи живота, а не стегна і сідниці. Краще зробити менше, але правильно. Тоді й підтягнути шкіру живота буде легше.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...