ЩОДЕННИК ВАГІТНОСТІ #1


Спробуйте під час вагітності фіксувати всі свої відчуття, зміни, відкриття на папері. Впевнені, ви зробите для себе багато корисних висновків.

ТІЛЬКИ ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ!

Харчування майбутньої мами має бути різноманітним і збалансованим, максимально корисним. Зараз ви піклуєтеся не тільки про себе, а й про свою дитину. Ні в якому разі не можна обмежувати себе, турбуючись про фігуру. Перекушування між основними прийомами їжі необхідні, але і їсти за двох теж не варто.

Формула ідеального раціону вагітних:

клітковина + білки + молочні продукти + здорові жири.

Варіанти корисних перекусів:

  • Мюслі + молоко + ягоди.
  • Тости з авокадо.
  • Сир з зеленню.
  • Хлібці + хумус.
  • Яблуко + сир.
  • Йогурт / кефір / сир + улюблені фрукти.

Овочеві мікси:

  • морква,
  • огірок,
  • селера,
  • білокачанна капуста.

Фрукти і фруктові асорті:

  • яблуко,
  • груша,
  • банан,
  • апельсин,
  • ківі.

Суміш із сухофруктів і горіхів:

  • чорнослив,
  • родзинки,
  • курага,
  • інжир,
  • горіхи,
  • мед.

Відмовтеся від сосисок, ковбас, консервованих продуктів. Якщо ви ласун, налягайте на сезонні фрукти і натуральні солодощі, булочки і шоколад ніякої користі не принесуть, а зайвих кілограмів додадуть.

СВІЖЕ ПОВІТРЯ І СПОРТ

Дві смужки не привід відмовлятися від занять спортом, майбутній мамі просто необхідно рух для підтримки м’язів в тонусі. Постарайтеся частіше гуляти, ідеальна локація для піших прогулянок – парк, і краще за містом: повітря чистіше і дихається легше.

Крім того, в цей період необхідний комплекс вправ для зміцнення грудної клітини, спини, рук і ніг – запишіться в басейн або на йогу для вагітних. Звичайно, все це – після консультації з лікарем.

Вправи, які допоможуть майбутній мамі впоратися з передпологовими навантаженнями:

  • Для розслаблення шийних м’язів: ноги разом, руки опущені. Злегка нахиливши голову, піднімайте плечі і обертайте ними назад і вперед.
  • При безсонні і дискомфорті в верхніх відділах хребта: спина пряма, плечі опущені, дихання спокійне.
  • Повертайте голову вправо і вліво, неначе озираєтеся.
  • Плавно нахиліть голову набік, намагаючись дотягтися до правого, а потім до лівого плеча. Плечі не піднімайте! Спробуйте «впустити голову».
  • При хворобливих відчуттях в спині: ноги разом, руки опущені.
  • Зробіть вдих, підніміть руки вгору, витягуючи пальці, а потім без напруги і все тіло.
  • Видих – нахиляйтеся паралельно підлозі, ноги і спина при цьому утворюють прямий кут (можна спертися руками на спинку стільця). Затримайтеся в цьому положенні, дихайте спокійно, повертатися у вихідне положення починайте з рук.
  • Для підвищення рухливості суглобів ніг: поверніться боком до стільця, ноги разом, ліву руку опустіть, праву покладіть на спинку стільця. Відведіть в сторону ліву ногу, виконуйте кругові рухи за годинниковою стрілкою, а потім проти неї – стопою, гомілкою і всієї ногою.

Профілактика варикозу: ноги разом, руки опущені. Підніміться навшпиньки, потім спустіться на всю стопу. Ця вправа сприяє кращому відтоку крові по венах з нижніх кінцівок.

Для тренування м’язів черевного преса: встаньте біля стіни, торкаючись її сідницями і плечима, руки на поясі, ноги разом, коліна трохи зігнуті. Зробіть вдих, під час видиху притисніть до стіни попереком, скорочуючи м’язи живота.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *