Що їсти і пити при вагітності

Що їсти і пити при вагітності

Протягом багатьох тисячоліть ваші предки їли приблизно одну і ту ж їжу, і ті, хто не міг цю їжу перетравити, давно вже вимерли.

Кожен харчовий продукт містить у собі певні білки, які перетравлюються іншими, теж абсолютно певними білками (ферментами). Є білки рідні, до яких ми звикли генетично, – їх вживали в їжу наші предки (крупи, м’ясо, яблука, риба і т.п.). Є білки, яких наші предки не бачили в очі, – цитрусові, кава, какао.

Задумайтесь над тим, де брала апельсини ваша прапрабабуся? Ми їх, тим не менш, із задоволенням їмо, і нічого з нами не відбувається. Тому що все, в кишечнику толком не перетравлене (повністю нерозщеплене), нейтралізується потім чудовою переробною фабрикою, яка називається печінкою.

На печінку вагітної навантаження цілком достатнє – саме печінка і є головний борець з токсикозами, нейтралізатор виділень плоду і т.п. Давайте її берегти. Якщо ви хочете, щоб ваша дитина не страждала від того, що їй не можна з’їсти мандаринку або шоколадку, то не треба, будучи вагітною, поглинати ці самі мандаринки і шоколадки (недоперетравлені частинки до того, як нейтралізуватися печінкою, пройдуть через плід, викличуть відповідні реакції, а у дитя потім буде на ці продукти алергія).

Простіше кажучи, уникайте всього того, чого не їла ваша прапрабабуся. Здоровіше будете.

Не треба їсти:

  • жирне (варите бульйони – знімайте жир, поважайте «синіх птахів» – худих курок і голодних домашніх зайців – кроликів);
  • какао і його похідні (шоколад, шоколадні цукерки, шоколадне масло);
  • каву;
  • цитрусові – включаючи лимони, які всім радять брати з собою в пологовий будинок;
  • дуже гостре, дуже кисле, дуже солоне;
  • поменше консервів;
  • гриби;
  • горох;
  • свіжі дріжджові вироби;
  • полуницю, малину, суницю;
  • всяку смакоту з масляними кремами.

Треба:

  • овочі, особливо зелену цибулю, картопля та огірки;
  • фрукти: груші, яблука, абрикоси;
  • ягоди: виноград, черешню, вишню, кавуни;
  • фруктові, фруктово-ягідні соки і пюре, морси;
  • молочні продукти: прекрасно – сир і кефір (ряжанка, йогурт, кисле молоко), просто звичайне молоко від звичайної корови;
  • м’ясо (нежирне), риба нормальна (Не сушена вобла і не оселедець);
  • родзинки, курагу;
  • компот із сухофруктів;
  • чай: чорний неміцний, зелений, трав’яний, з додаванням фруктів.

В організації харчування вагітної найголовніше все-таки – безпека продуктів. Тому перед тим, як купити і з’їсти, задумайтеся:

  • де зберігався даний продукт і яка ймовірність того, що в цьому передбачуваному місці дотримувалися елементарні санітарні норми?
  • які шанси на те, що наш з вами співвітчизник поклав у ковбасу, котлетку або пиріжок свіже та якісне м’ясо?
  • що це взагалі за «м’ясний рулет», вартістю в три рази нижче, ніж просто кілограм м’яса?
  • що треба було зробити з цим великим і красивим яблуком, щоб воно стало таким великим і красивим?
  • чому цей тропічний фрукт ніяк не гниє ось уже третій місяць?
  • а як вам сирок, нібито без консервантів, з терміном зберігання шість місяців?
  • скільки разів довелося заморозити і розморозити цю креветку-рибку-пташку до того, як вищезазначена тварина виявилася у вашому холодильнику?

Пам’ятайте:

  • краще парене, варене і печене, ніж смажене і копчене;
  • краще недоїсти, ніж переїсти;
  • якщо не можна, але дуже хочеться, то можна, лише б перехотілося;
  • якщо сумніваєтеся: можна чи не можна? – Ну його;
  • не треба багато їсти на ніч;
  • взагалі багато – не треба;
  • якщо обставини, традиції і оточуючі не дозволяють обійтися без спиртного (наприклад Новий рік в розпал вагітності), то або червоне виноградне вино (типу кагору), або шампанське (і те й інше – трохи);
  • при нестачі солодкого виникає сонливість;
  • поправляються не стільки від кількості їжі, скільки від обмеження рухової активності;
  • при нормальному самопочутті жодних підстав для того, щоб менше пити, нема. Якщо ж виникли складності (набряки, нефропатія), обов’язково узгодьте з гінекологом режим пиття (що? скільки?);
  • хочете крейди – гризіть на здоров’я (кольорові крейди і штукатурку – не треба), але оптимальніше все-таки – кальцію глюконат або (ще краще) кальцію гліцерофосфат – 3 таблетки на день плюс сир – і вам, і дитині вистачить цілком;
  • дуже-дуже бажано приймати комплексні вітаміни для вагітних (вони відрізняються від інших полівітамінів обов’язковою присутністю вітаміну D і мікроелементів). Слід пам’ятати, що вживання під час вагітності вітамінів необхідно не стільки дитині, скільки мамі. Плід, що розвивається знайде у вашому організмі все необхідне і забере собі. Основне питання – чи вистачить вам того, що залишиться. Тому суть прийому вітамінів – турбота саме про ваше здоров’я і про вашу красу – вашу шкіру, зуби, нігті, волосся, судини і т.д.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...