Відновлення після природних пологів

Відновлення після природних пологівНа жаль, тільки 10% жінок можуть похвалитися стрункістю своєї фігури після пологів. В основному ж молоді матусі з гіркотою дивляться на себе в дзеркало. Якщо пологи були природними і протікали без ускладнень, потрібно негайно починати над собою працювати.

Зміна раціону харчування.

Поки ні про яку дієту і мову бути не може. У раціон повинна входити живильна і корисна їжа, здатна підтримати здоров’я жінки і, якщо вона годує грудьми, то здоров’я малюка. З раціону повинна бути виключена смажена і жирна їжа, солоності і копченості, солодощі і булочки, гамбургери, чіпси, газована вода. Енергія, вітаміни і мікроелементи організм повинен одержувати з вареного нежирного м’яса і риби, всіляких овочів і фруктів, різних круп, насіннячок, горіхів, нежирного сиру, кисломолочних продуктів. Правильне харчування, активність життя і прогулянки з коляскою через декілька місяців повернуть вам колишню стрункість.

Підтримка форми грудей.

Дотримуючись декількох простих правил можна зберегти форму грудей і не дати їй відвиснути після годування дитини. Потрібно дотримуватись постави при годуванні дитини, ходінні з нею на руках або заколисуванні, а також носити призначений для годування бюстгальтер до повного закінчення вигодовування малюка грудьми. Для зціджування молока використовувати сучасні молоковідсоси. Регулярно користуватися кремами, призначеними для поліпшення шкіри грудей і через 2 місяці після пологів починати робити вправи, що підтримують м’язи грудей.

Виправлення порушення постави.

Під час вагітності основне навантаження витримує хребет, тому після пологів у жінки залишається "звична" постава – живіт вперед, спина назад. Такі порушення дуже помітні і для їх виправлення можна пройти курс масажу, займатися плаванням, виконувати спеціальні вправи.

Позбавлення від відвислого живота.

На жаль, дієти в таких випадках безсилі, тому не раніше, ніж через 2-3 місяці потрібно починати тренувати м’язи живота (качати прес), виконуючи різного роду вправи.

Повернення талії.

Сформувати потрібну талію можуть допомогти заняття бігом, катання на велосипеді, кручення обруча (хула-хупа). Чудово зміцнює м’язи преса і тазу танець живота.

Зміцнення м’язів стегон і сідниць.

Жир, що відклався за час вагітності, значно впливає на розміри стегон і сідниць. Подолати цю проблему можна за допомогою бігу, стрибків зі скакалкою, активної ходьби і спеціального комплексу вправ.

Боротьба з целюлітом.

Порушення жирового обміну стають головною причиною появи целюліту. Залежно від стадії, целюліт виглядає як менш або більш виражена горбиста шкіра. Антіцеллюлітні креми, фізичні вправи, спеціальний масаж, здорове харчування допомагають в боротьбі з целюлітом на ранніх стадіях його прояву. Самий діючий масаж після душу – енергійні розтирання живота, стегон і сідниць круговими рухами.

Зміцнення розтягнутих м’язів малого тазу.

Щоб тренувати м’язи, що оточують сечовипускальний канал і піхву, їх потрібно спочатку знайти. Це можливо виконати, затримавши процес сечовипускання, що починається.

Боротьба з варикозним розширенням вен.

Під час вагітності організм схильний до великих гормональних та фізичних навантажень, тому варикоз може не примусити себе чекати. Найчастіше він виявляється у вигляді непривабливої капілярної сіточки на ногах, що має фіолетовий або синій колір. Для лікування варикозу, а також для його профілактики, потрібно давати ногам відпочити, піднімаючи їх вище за голову на декілька хвилин. Рятують від варикозу лікувальні трикотажні колготки і гольф. В цілях уникнення прогресування варикозу, потрібно прагнути не піднімати важкі предмети і не знаходитися довгий час на ногах.

Джерело: spuzom.ru

Поділитися в...

Вас може зацікавити...