Що корисно їсти вагітним двійнятами

Йогурт корисний вагітним, він сприяє поліпшенню травлення і обміну речовин

При багатоплідній вагітності особливу увагу необхідно приділити збалансованості і калорійності харчування (на кожну дитину потрібно приблизно 300-400 калорій на добу) з переважанням в їжі білків тваринного походження (м’ясо, сир). З огляду на високу частоту анемії додатково необхідно вживати залізовмісні продукти + залізовмісні препарати (до 60 мг на добу), фолієву кислоту (1 мг на добу) та полівітаміни.

Представляємо 8 корисних продуктів, які ідеально підійдуть для задоволення потреб твого організму. Природно, тобі крім цього варто порадитися зі своїм гінекологом про твоє харчування під час багатоплідної вагітності.

1. Горіхи
Вагітним, які чекають близнюків або з багатоплідною вагітністю, дуже важливо збільшити обсяг споживаного протеїну. Протеїн – важливий компонент у створенні людських клітин, тому він життєво важлива частина здорової дієти для вагітних.

Перекушуй горіховою сумішшю, що містить різні види горіхів, це дуже смачна, легка і корисна їжа. Крім протеїну, горіхи містять ще багато корисних речовин.

Мигдаль багатий вітаміном E. Горіхи кешью несуть в собі селен, магній, фосфор і залізо. Лісовий горіх характеризується високим вмістом жиру (60%), білка (20%), вітаміну Е, мінеральних речовин: калію, заліза, кобальту. Як продукт дієтичного харчування використовується при захворюваннях серцево-судинної системи і недокрів’ї. У плодах волоського горіха міститься до 65% жиру, багатого жирними ненасиченими кислотами, знижує рівень холестерину в крові, а також вітаміни В1 і Е, каротин.

2. Висівки
Одне з кращих джерел клітковини – висівки, крім усього іншого нормалізують мікрофлору кишечника. Дуже істотно, що висівки перешкоджають і виникнення геморою, що досить часто розвивається під час вагітності. Крім того, висівки знижують рівень холестерину.

Пшеничні висівки, мюслі – джерела вітаміну С. Багато мюслі багаті фолієвою кислотою, вітаміном B, які можуть істотно скоротити ризик вроджених дефектів, якщо їх вживати протягом всієї вагітності. Мюслі прекрасно поєднуються з молоком і підходять не тільки для сніданку. Ними також можна перекушувати протягом дня.

3. Йогурт
Йогурт безцінний для жінки в різні періоди її життя. Тим більше, під час вагітності! Він сприяє поліпшенню травлення і обміну речовин, багатий кальцієм, який необхідний для розвитку кісткової тканини твоєї дитини. До того ж він хороше джерело протеїну, і буває з різними ароматами, тому тобі буде легко знайти той, що до душі.

Відмовся від тих йогуртів, які містять підвищену дозу цукру і жиру. Для поліпшення травлення почни з низькокалорійного і знежиреного йогурту. Адже протеїни тобі зараз потрібні як ніколи!

4. Морепродукти
Про необхідність їсти рибу під час вагітності ти чула напевно не один раз. Про проблему йододефіциту довго розповідати не потрібно – це дійсно проблема. Особливо для жителів великих міст. Страждає, в основному, щитовидна залоза.

Також можете внести в свій раціон і креветки. Вони дуже смачні та поживні, але деякі їх види не рекомендується їсти вагітним через вміст великої кількості ртуті та інших хімічних речовин. Але в цілому креветки безпечні. Вони чудове джерело низькокалорійного протеїну, селену і вітаміну D.

5. Папайя
Папайя дуже корисна при вагітності і авітамінозі. Цей смачний тропічний плід – кращий вибір для жінок з багатоплідної вагітністю, адже він постачає додатковий обсяг протеїну. Папайя дивно багате джерело протеолітичних ферментів, які допомагають перетравлювати протеїн. Він також чудове джерело вітаміну C. До речі для боротьби з ранковою нудотою радять саме папайю.

6. Яйця
Один з найбагатших протеїном продукт – це яйця. Вагітним жінкам лікарі рекомендують з’їдати одне яйце на день (краще у вареному вигляді). Яйця також найбагатше джерело холіну, поживної речовини, необхіднї у великих кількостях під час вагітності для нормального функціонування мозку та пам’яті. Додатковий плюс яєць в тому, що з них можна легко приготувати різноманітні страви.

7. Сендвіч з куркою
Багато м’ясних делікатесів можуть містити лістереллез (гостра інфекційна хвороба) – особливо шкідливий для зародків. Якщо тобі хочеться чогось незвичайного то в якості альтернативи приготуй собі сендвіч з куркою або курчам. Курча є низькокалорійним джерелом протеїну і легко замінить індичку в твоєму улюбленому сендвічі.

8. Шпинат
Шпинат – це насамперед вітаміни А, С, Р, К, Е. Шпинат багатий також вітамінами, зокрема є в ньому великий вміст вітаміну C і провітаміну A (каротин). Вітаміну C більше в молодих листках. Мається в шпинаті і дуже цінна фолієва кислота. Особливо він багатий вітамінами групи B – B1, B6 і PP. Містить в невеликій кількості і вітамін K. Наявні в шпинаті вітаміни досить стійкі при варінні і консервуванні.

Шпинат багатий мінеральними речовинами – до 2%, зокрема – калієм, магнієм, фосфором, в меншій мірі – кальцієм, хлором, залізом, йодом, а також марганцем і міддю. Шпинат вважається культурою, багатою залізом і йодом. Солі заліза – в легкозасвоюваній формі і швидко використовуються організмом.

Не забудьте переглянути та завчити казки для дітей, вони вам в близькому майбутньому знадобляться.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...