Худнемо після пологів

posle3Напевно багатьом читачам знайомі жінки з схожою історією: “Народила, поправилася, тепер ніяк не можу привести вагу в норму”. Проконсультувати нас, чому виникає післяпологове ожиріння і що робити жінкам з цією проблемою, ми попросили ендокринолога Олександра Приступюка, к.м.н.

Те, що жінка під час вагітності набирає вагу і зберігає або набирає її після пологів, поки годує, це нормально. Таким чином природа піклується про те, щоб мати і малюк були забезпечені поживними речовинами. Керує цим процесом ендокринна залоза, що знаходиться в головному мозку, – гіпофіз. Вона виділяє гормон пролактин, який сприяє виробленню молока, додає апетит і призводить до відкладення жиру в грудях, на талії і стегнах.

У нормі після припинення годування грудьми рівень пролактину поступово знижується, повертаючись до вихідного, який був ще до вагітності. Одночасно з цим зникає і бажання добре поїсти, а з ним протягом декількох місяців проходить і зайва вага. Але у деяких жінок цього не відбувається. У більшості випадків тут спрацьовує сила звички: через кілька місяців дієтичної вседозволеності чутливі жіночі натури стають вже не в змозі відмовити собі в дрібних слабкостях. І тільки у невеликої частини мам після пологів виникає ендокринний збій, при якому гіпофіз продовжує працювати так, ніби жінка ще годує. Відповідно, у неї зберігаються і запаси жиру.

Група ризику. Причини, чому відбувається гормональний збій, точно не визначені. Можна лише сказати, що існує група ризику, у якої така проблема трапляється частіше. Це жінки, у яких вага була підвищена ще до вагітності, страждають ендокринними захворюваннями (особливо цукровий діабет), дами, у яких були порушення циклу. Більше ризикують і ті, хто в дитячому та підлітковому віці переніс кір, паротит і краснуху.

Що робити? Найчастіше, щоб знову відновити стрункість після пологів, досить вести рухливий спосіб життя і не переїдати. Якщо ж виникає підозра на гормональний збій, то таким дамам обов’язково потрібно звернутися до ендокринолога. Якщо порушення не лікувати, з часом підвищується ризик появи мастопатії, полікістозу, безпліддя, атеросклерозу, цукрового діабету і пухлин. Лікування у ендокринолога, як правило, включає в себе дієту і тривалий (2-4 міс.) прийом гормональних препаратів. Ефект тим вище, чим раніше жінка звертається до фахівця. Приблизно в половині випадків вага знижується, а цикл відновлюється.

За якими ознаками можна запідозрити гормональна проблему

  • надмірна вага
  • мізерні місячні або їх припинення
  • посилена волосистість
  • розтяжки на животі та стегнах
  • вугрі
  • підвищення тиску
  • часті головні болі

Дієта для повних мам

Принципи дієти для повних мам в загальному ті ж, що і для інших жінок які худнуть. “Їх раціон повинен обмежувати продукти, що несуть багато калорій і мало вітамінів, що збуджують апетит і сповільнюють обмін речовин. Меню повинно складатися з їжі, яка забезпечує організм всіма життєво необхідними корисними речовинами: амінокислотами, вітамінами, мікроелементами, – каже дієтолог Борис Скачко. – Для того щоб скинути зайву вагу, потрібно харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями, три прийоми їжі повинні містити в собі білкові продукти”. Раз на тиждень рекомендується вробити розвантажувальний день, наприклад, м’ясо-овочевий, сирно-кефірний, фруктово-овочевий, гречаний. Не слід форсувати події – нормальною швидкістю скидання ваги вважається 4-6 кг на місяць. Щоб нормалізувати обмін речовин, потрібно дотримуватися цієї дієти близько чотирьох місяців.

Що потрібно обмежити

  • Солодощі. Тістечка і шоколад їмо по мінімуму (а якщо вживати, то в кінці прийомуїжі), солодкі напої виключити, цукор в чаї замінити ксилітом або сорбітом.
  • Жири. Основні жири – це вершкове і рослинне масло, сметана. Обмежити їх вживання до 80 г на день.
  • Борошняне. По можливості його краще взагалі виключити.
  • Крохмалисті овочі та фрукти. Найпоширеніші – картопля і банани. Обмежити до 100 г на тиждень.
  • Сіль і прянощі. Сіль обмежити до 5-8 г на день (затримує рідину), прянощі виключити (збуджують апетит).
  • Алкоголь. Виключити повністю ( спиртні напої – висококалорійний продукт).

На що потрібно налягати?

На білкові страви. Щодня потрібно з’їдати не менше 150 г м’яса, 150 г риби, 150 г сиру, причому завжди на початку їди: тоді вони повністю перетравлюються. Пропнуємо вам декілька рецептів низькокалорійних страв для схуднення.

На овочі, багаті клітковиною (вона дає відчуття ситості плюс покращує травлення). Ваші овочі – капуста, перець, зелень, буряк, цибуля, морква.

На фрукти-ягоди. Фрукт номер один – яблука, їх можна з’їдати до 500 г в день (вони доступні, в них багато клітковини і мало калорій). Підійдуть також цитрусові та ківі. А ось зайво солодкими (а значить, калорійними) продуктами на зразок винограду, сухофруктів краще не захоплюватися.

На нежирні кисломолочні продукти. Якщо щось і можете ви собі дозволити після 6-7 вечора, так це саме їх: кефір і ряжанка поліпшать процес перетравлення того, що ви з’їли за день.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...