ХАРЧУВАННЯ ПІД ЧАС ВАГІТНОСТІ: ЩО МОЖНА І ЩО НЕ МОЖНА?

Раніше особливо не замислювалися над тим, що можна і що не можна їсти вагітним. Наші бабусі дотримувались одного правила – треба їсти за двох. Однак сучасні лікарі спростовують цю версію, стверджуючи, що вагітна повинна їсти не в 2 рази більше, а в 2 рази краще. Вже давно доведено, що від харчування і стану здоров’я матері залежить здоров’я її дитини і навіть тривалість його життя, тому до підбору раціону потрібно підійти відповідально.

Дозволені і рекомендовані продукти при вагітності

Харчування вагітної жінки – це дуже серйозне питання. Воно стосується також і кількості їжі. Якщо занадто багато їсти, швидка надбавка у вазі і великий плід молодій матусі забезпечені. Якщо їсти мало, дитина буде мати малу вагу, їй не вистачить поживних речовин. До цього додається ще й токсикоз, який не дає жінці нормально харчуватися.

Перелік продуктів, рекомендованих при вагітності, включає в себе:

  1. Свіжі і тушковані овочі. Овочі, як відомо, завжди і всім корисні. Їх можна їсти в свіжому або тушкованому вигляді. Особливо під час вагітності рекомендується вживати свіжу моркву, огірки, шпинат, брокколі, гарбуз. Вони корисні і матері, і дитині, допомагають уникнути запорів і зміцнити імунітет.
  2. Цільні злаки. Злаки містять клітковину і величезну кількість вітамінів. Вагітній жінці потрібно щодня вживати вівсянку, гречку, натуральні мюслі.
  3. Яйця. Яйця містять багато вітамінів і білок, їх потрібно їсти у вареному вигляді не більше 2 штук в день. Варити обов’язково круто, щоб уникнути зараження хвороботворними бактеріями.
  4. Кисломолочні продукти. Натуральні йогурти без барвників, ряжанка, кефір, кисле молоко покращують роботу шлунково-кишкового тракту, нормалізують травлення і зміцнюють імунітет. Але необхідно стежити за терміном придатності та складом продукту. Велика кількість барвників і ароматизаторів корисною не буде.
  5. М’ясо і рибу. Звичайно, м’ясо містить цінний білок, тому їсти його просто необхідно. Найбільш корисним вважається дієтичні нежирне м’ясо, наприклад, яловичина, курка, індичка, кролик. Морська риба також корисна, в ній міститься цінний фосфор і жирні кислоти. Від вживання жирного, смаженого м’яса, шашлику, копченої та солоної риби необхідно відмовитися.
  6. Боби. Квасоля, чечевиця, горошок містять велику кількість вітамінів. Вони допомагають набирати «корисну» масу, сприяють нормалізації роботи кишечника, що також важливо при вагітності. Однак потрібно пам’ятати, що ці продукти підвищують газоутворення.

Збалансоване харчування включає в себе білки, вуглеводи, жири, вітаміни, мінерали. Чим більш різноманітним є раціон, тим більше різних корисних речовин потрапляє в організм жінки.

Від яких продуктів потрібно відмовитися

Іноді під час вагітності жінці хочеться чогось смачненького, але вона сумнівається, чи не буде це небезпечно для плоду. Лікарі вважають, що в малих кількостях можна все, але стежити за своїм харчуванням необхідно.

Якщо говорити про те, що не можна їсти вагітним, то необхідно уточнити, що всі випадки індивідуальні. Іноді реакція на той чи інший продукт непередбачувана. Не завжди є необхідність повністю виключати ці продукти з раціону, але значно обмежити їх вживання доведеться.

До НЕрекомендованих продуктів харчування відносять:

  1. Гострі спеції. Гостра їжа провокує розвиток гастриту, подразнює слизову кишечника і шлунка, а також може викликати тонус матки. Гостре рекомендується вагітним тільки перед самими пологами, щоб простимулювати сутички.
  2. Капусту. Капуста корисна і в ній багато вітамінів, але під час вагітності кількість цього корисного овоча краще скоротити. Справа в тому, що капуста викликає сильне газоутворення, що може привести до здуття живота і навіть тонусу матки. Це супроводжується хворобливими відчуттями.
  3. Копченості. Копчені продукти підвищують навантаження на шлунок і підшлункову, погано засвоюються. Копчена риба втрачає велику частину корисних речовин, тому в раціоні такі продукти не потрібні.
  4. Кава. Кава при вагітності підвищує артеріальний тиск, а також підвищує ризик викидня. Якщо лікар і дозволяє жінці чашечку кави, то рідко і неміцної.
  5. Алкоголь. Немає жодного лікаря, який не стверджував би, що алкоголь шкідливий для малюка і майбутньої мами. Причини, чому вагітним не можна пити алкоголь, очевидні. Алкогольні напої підвищують навантаження на печінку і нирки, які під час вагітності і так працюють з подвійною силою, а також надають токсичну дію на плід навіть в невеликих кількостях.
  6. Солодощі. Відмовлятися від солодкого зовсім не потрібно, але необхідно скоротити вживання шоколаду, бісквітів, кремів, замінюючи їх цукатами, зефіром, сушками, сухофруктами, натуральним варенням.

Існує ряд продуктів, які в цілому корисні для організму як при вагітності, так і без неї, але можуть викликати несподівану реакцію. Жінка не завжди здогадується, що до них потрібно ставитися з обережністю.

Перше, що варто пам’ятати – завжди є ризик алергії. Навіть якщо до вагітності жінка ніколи з алергічними реакціями не стикалася, ймовірність її виникнення під час виношування дитини зростає в кілька разів. Це пов’язано з тим, що імунна система починає працювати інакше.

У список корисних, але небезпечних продуктів входять:

Морепродукти. Багаті фосфором і вітамінами морепродукти, проте, можуть призвести до зараження вірусами і бактеріями. Особливо небезпечна копчена риба, устриці, мідії, суші. Будь-які морепродукти повинні бути ретельно обрані і приготовлені.

Мед. Здавалося б, чому вагітним не можна їсти мед? У ньому величезна кількість вітамінів, а при застудах він незамінний. Вся справа в тому, що мед дуже сильний алерген. На який саме сорт меду і яка реакція виникне, передбачити важко. Якщо дуже хочеться меду, то потрібно спробувати зовсім небагато і подивитися на реакцію організму. Висип, нудота, печіння в шлунку говорять про те, що про мед на час вагітності доведеться забути.

Ковбаса. Самі по собі ковбаси вже давно корисними не рахуються, але під час виношування дитини особливо рекомендується уникати вживання копченої та сирокопченої ковбаси. Це не тільки шкідливо для підшлункової залози і шлунку, а й небезпечно через харчове отруєння. Під час вагітності отруєння переноситься важче і може завдати шкоди дитині.

Молочні продукти. Молоко безсумнівно корисне, в ньому багато кальцію. Але продукти, що містять непастеризоване молоко, небезпечні, тому що можуть привести до зараження бактеріями. У список таких продуктів входить моцарелла, некип’ячене молоко, натуральний сир.

Трав’яний чай. Трави заспокоюють, зміцнюють нервову систему, нормалізують тиск. Але далеко не всі трави дозволені при вагітності. Деякі з них можуть викликати алергію, інші – спровокувати викидень. Перед вживанням трав’яного чаю потрібно обов’язково переконатися в його безпеці.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *