Дискомфорт під час вагітності: як боротися. Частина 2

Якщо тебе турбують болі в спині, сідай на стілець з хорошою спинкою і став ноги на підставкуВарикозне розширення вен. Збільшення об’єму крові і тиск зростаючої матки може уповільнити циркуляцію крові, що іноді призводить до варикозного розширення вен на ногах.

Поради:

  • Не дивлячись на те, що схильність до варикозного розширення вен є спадковою, існують заходи запобігання:
  • Постарайся не стояти і не сидіти в одному положенні тривалий період часу. Постарайся частіше вставати і рухатися, міняти положення.
  • Уникай положень, які можуть призвести до обмеження притоку крові до ніг (наприклад, схрещення ніг).
  • Під час сидіння періодично піднімай ноги.
  • Регулярно виконуй фізичні вправи.
  • Носи підтримуючі панчохи і лосини, однак, уникай занадто тісних підтягаючих виробів.

Судоми в ногах. Тиск зростаючого плоду може викликати судоми в ногах або гострі болі в нижній частині ніг.
Поради:

  • Пий напої і вживай продукти, збагачені кальцієм (молоко, брокколі, сир).
  • Носи зручне взуття на низьких підборах.
  • Носи підтримуючі панчохи і лосини, однак, уникай занадто тісних підтягаючих виробів.
  • При можливості піднімай ноги; не схрещуй ноги, коли сидиш.
  • Щодня виконуй фізичні вправи.
  • Виконуй легку розтяжку ніг перед сном.
  • Постарайся не лежати на спині, оскільки вага твого тіла і тиск матки може призвести до уповільнення циркуляції крові в ногах, що і призводить до судом.
  • При судомі слід обережно розтягнути ногу, зробити обертальний рух стопою, потягнути на себе носок.
  • Помасажуй ногу при судомі, спробуй також прикласти що-небудь тепле до ноги.

Нежить. Під час вагітності іноді виникає нежить, який викликаний висушуванням слизової носа гормонами, що призводить до запалення і припухлості слизової оболонки носа.
Поради:

  • Прикладай до щік, очей і носа теплу вологу тканину – це допоможе зняти закладеність носа.
  • Не використовуй назальні аерозолі, оскільки вони можуть збільшити симптоми
  • Пий багато рідини (мінімум 6-8 склянок щодня): рідина сприяє розрідженню слизу.
  • На ніч підкладай подушку під голову, щоб запобігти попаданню слизу в горло.
  • Використовуй зволожувач повітря.

Задишка. Задишка під час вагітності може виникати через тиск матки знизу вгору.
Поради:

  • При ходьбі зупиняйся і передихай.
  • Підніми руки над головою (щоб підняти реберну клітку, що дозволить вдихнути глибше)
  • Постарайся не лежати на спині на рівній поверхні, під час сну голова повинна знаходитися вище за ноги.

Розтяжки (пошкодження шкіри)
Розтяжки – пошкодження шкіри, які з’являються, оскільки шкірі звичайної еластичності може бути недостатньо під час вагітності. Розтяжки зазвичай з’являються в області живота, на грудях, сідницях і стегнах. Розтяжки не зникають повністю після пологів, проте, вони трохи розгладжуються. Появі розтяжок практично неможливо перешкоджати, оскільки вони викликані ушкодженням поверхні під шкірою.
Поради:

  • Твоя дієта повинна містити достатню кількість поживних речовин, які сприяють здоровому стану шкіри (особливо вітаміни Е і С)
  • Регулярно зволожуй шкіру лосьйоном або кремом
  • Щодня виконуй фізичні вправи

Опухлість ніг. Тиск зростаючої матки на кров’яні судини, які транспортують кров з нижньої частини тіла, призводить до затримки рідини і опухлості ніг (набряку).
Поради:

  • Постарайся не стояти тривалі періоди часу без перерви, а також не стояти в одній позі.
  • Пий багато рідини (щонайменше 6-8 склянок щодня)
  • Не додавай до їжі великої кількість солі, не вживай солоні продукти (збагачені натрієм)
  • Коли сидиш, піднімай ноги і стопи. Не схрещуй ноги, коли сидиш.
  • Носи просторний, зручний одяг; тісний одяг може перешкоджати циркуляції крові і сприяти затримці рідини в організмі.
  • Дієта повинна бути збагачена протеїнами; їх нестача може призвести до затримки рідини.
  • Розкажи своєму лікарю, якщо у тебе опухають руки і обличчя, – це може бути ознакою прееклампсії (пізнього токсикозу вагітних).
  • Якщо спиш вдень, лежи на боці – це буде сприяти припливу крові до нирок.

Вагінальні виділення. Підвищені приплив крові і гормональні перепади стають причиною збільшення вагінальних виділень. Нормальними вагінальними виділеннями є білі або прозорі виділення, які не викликають подразнення, не мають запаху, вони можуть набувати жовтуватого кольору в сухому вигляді.
Поради:

  • Носи бавовняну білизну (або білизну, виготовлену з інших натуральних тканин)
  • Не носи тісні джинси і брюки
  • Не мій піхву за допомогою душа. Таким чином, повітря може проникнути в систему кровообігу; ти можеш також розірвати плодовий міхур на пізній стадії вагітності
  • Регулярно мій піхву з милом і водою
  • Витирати промежину слід зверху вниз
  • Якщо з’являються печіння, свербіж, подразнення і опухлість, неприємний запах, кров’янисті виділення, яскраво-жовті або зелені виділення, слід негайно звернутися до лікаря (дані симптоми можуть бути ознакою інфекційного захворювання)

Болі в спині при вагітності. Болі в спині під час вагітності, як правило, викликані додатковим навантаженням на м’язи спини, гормональним дисбалансом, зміною постави.
Поради:

  • Носи взуття на низьких підборах (але не на пласкій підошві)
  • Не піднімай важкі предмети
  • Коли піднімаєш предмет, не нахиляйся, а присідай, згинаючи ноги в колінах
  • Не стій тривалий період часу. Якщо все ж доводиться довго стояти, одну ногу став на стілець або коробку
  • Сиди на стільці / в кріслі з хорошою спинкою; ти можеш також підкладати невелику подушку за спину, ближче до попереку. Ноги став на стільчик або підставку для ніг
  • Ліжко повинно бути твердим. При необхідності поклади дошку між матрацом і пружиною
  • Спи на правому або лівому боці, підклавши подушку між ніг
  • Прикладай до спини пляшку з теплою водою, грілку, приймай теплий душ або ванну, відвідуй масажний кабінет
  • Виконуй фізичні вправи, рекомендовані твоїм лікарем для зміцнення м’язів спини та усунення болю
  • Стеж за поставою. Правильна постава дозволить знизити навантаження на спину
  • Звернись до лікаря, якщо біль в попереку поширюється на живіт і не проходить через годину після того, як ти змінила позу або відпочила. Цей біль може бути ознакою передчасних пологів.

Болі в животі. Напади раптового гострого болю в животі можуть бути викликані розтягуванням тканин, що підтримують зростаючу матку. Болі можуть також з’являтися в стегнах і ногах.
Поради:

  • Намагайся знаходити зручне положення, уникай різких поворотів і рухів.
  • При черговому нападі гострого болю в животі, нахилися вперед до місця болю для того, щоб послабити напруження і розслабити тканини
  • Приклади до місця болю пляшку з теплою водою, грілку, прийми теплий душ або ванну
  • Відвідай масажиста
  • Пий велику кількість рідини
  • Звернись до лікаря, якщо біль дуже гострий або постійний, а також при прояві ознак передчасних пологів раніше, ніж на 36-му тижні вагітності

Перейми Брекстона-Хікса. У другому триместрі м’язи матки будуть скорочуватися – нерегулярно і нечасто. Дані скорочення називаються переймами Брекстона-Хікса (помилкові перейми), і вони є цілком нормальним явищем під час вагітності і не свідчать про якісь порушення або патології.
Поради:

  • Постарайся розслабитися
  • Міняй пози. У деяких випадках це допомагає полегшити скорочення.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...