7 КОРИСНИХ НАПОЇВ, ЯКІ ПОТРІБНІ ВАШОМУ ОРГАНІЗМУ ВЛІТКУ

Літо – це час, коли сам організм підказує вам: пийте частіше і більше! Але грамотно вгамувати спрагу дозволяє далеко не будь-який напій. Деякі рідини не тільки не сприяють гідрації організму, але і, навпаки, зневоднюють його. Ось список напоїв, на які варто звернути увагу в жарку пору року:

  1. Вода, вода і ще раз вода

Цей нехитрий напій ідеально втамовує спрагу і не містить калорій. Пити 2 літри води, менше або більше – вирішувати вам. Згідно з останніми дослідженнями, якщо людина випиває хоча б літр рідини в день, решту вологу організм може «добрати» з продуктів харчування – супів, фруктів, овочів (практично всі продукти на 70 і більше відсотків складаються з води).

  1. Зелений чай

Чай (особливо холодний) втамовує спрагу і є природним антиоксидантом. Якщо ви вживаєте цей напій в помірних дозах і без цукру, то шкоди організму він не принесе. Зловживати зеленим чаєм не потрібно: крім стимулюючого (за рахунок танінів і кофеїну), зелений чай також надає сечогінний ефект і може погіршити зневоднення в спеку.

  1. Ізотоніки

Ізотоніки – це напої, які містять високі дози мінералів і вітамінів, необхідних для якісного регідрування організму. Найчастіше їх використовують спортсмени для відновлення після або під час тренувань. Ізотоніки не тільки втамовують спрагу, а й відновлюють баланс мікроелементів, які організм втрачає з потом в спеку. В жарких країнах – Малайзії, Індонезії – ізотоніки п’ють так само часто, як у нас мінеральну воду. До речі, приготувати ізотоніки можна самостійно.

  1. Квас

Перевага квасу в тому, що він, незважаючи на насичений смак, містить досить мало калорій – всього лише близько 20 ккал на 100 мл напою. Для вашого організму квас корисний тим, що він відмінно заповнює втрату води.

  1. Легкі молочні напої

Підійде айран, а також такий напій, як «Сніжок». Ці молочні напої добре втамовують спрагу і заповнюють втрату мінералів: калію, магнію, натрію. Вибираючи їх, зверніть увагу на зміст жирів і вуглеводів: наприклад, «Сніжок» містить 2,5 г жиру і 10 г вуглеводів на 100 г. Це означає, що з літром напою ви отримаєте не менше 700 ккал. Використовуйте айран і «Сніжок» не в якості основних, а в якості додаткових напоїв.

  1. Домашній лимонад

Влітку зверніть увагу на цитрусовий лимонад. Цей напій корисний тим, що містить велику дозу вітаміну С, який врятує вас від втоми, млявості та інших побічних ефектів спекотних літніх днів.

  1. Несолодкий морс

Несолодкий морс з червоних ягід так само, як і цитрусовий лимонад, містить велику кількість вітаміну С. Цей напій краще приготувати самому – в магазинних і ресторанних варіантах зазвичай міститься надмірна кількість цукру.

Напої, які зашкодять організму влітку

Кола та інші солодкі газовані напої. Всім відомо, що кола містить близько 25 г цукру на пляшку обсягом 0,33 мл (10 г цукру на 100 г напою). Однак не всі знають, що для балансу смаку в колу додають кислоту. Кислота роз’їдає зубну емаль, роблячи її вразливою до карієсу. При цьому солодка газована вода – «порожній» напій: вона не містить ні мінералів, ні вітамінів, ні інших корисних для організму речовин.

Пиво. Незважаючи на поширену думку, пиво не втамовує спрагу. Воно виводить воду з організму так само, як і будь-який інший алкоголь. За фактом, випиваючи банку пива, ви повинні запити її таким же об’ємом води тільки для відновлення (!) водного балансу. Низька калорійність пива умовна: «алкогольні» калорії спалюються організмом в першу чергу, тоді як вся закуска відкладається в жир до кращих часів

Сік. Цей напій містить велику кількість вітамінів і мінералів, проте не тільки їх. Більшість соків мають таку ж високу кислотність (pH 3-3.5), як і газовані напої . Якщо ви все ж вибираєте сік, а не фрукти, обмежтесь однією склянкою (200-300 мл) в день, щоб не перевантажити печінку, підшлункову залозу (через різке виділення інсуліну) і шлунок (сік протипоказаний при гастриті і виразці, особливо з підвищеною кислотністю).

 

Поділитися в...

Вас може зацікавити...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *