10 ГОЛОВНИХ ПРОДУКТІВ У ДИТЯЧОМУ ХАРЧУВАННІ

Правильне різноманітне харчування – запорука міцного здоров’я кожного з нас. Дізнайтеся, які продукти найголовніші в дитячому харчуванні і частіше включайте їх в раціон свого малюка.

Звичайно ж, раціон дитини повинен бути різноманітним і включати найрізноманітніші продукти: яйця, м’ясо, рибу, рослинні і вершкові масла, фрукти, овочі, каші. Але є продукти, які частіше за інших повинні бути в дитячому меню і є обов’язковими для раціону дитини.

Топ-10 головних продуктів для дитячого харчування:

  1. Каша

Злакові – джерела корисної клітковини, мікроелементів і вітамінів. Безглютенові каші – це корисні вуглеводи, які дають організму енергію і відчуття ситості на довгий час.

У дитячий раціон корисно включати гречану, рисову, вівсяну, кукурудзяну, пшоняну кашку. Манна каша не корисна для дитячого організму, так як може викликати алергію і містить глютен. Її можна давати дитині лише зрідка.

  1. М’ясо кролика

М’ясо кролика відноситься до дієтичних неалергенних продуктів, володіє невисоким відсотком жирності. У м’ясі кролика цінних амінокислот, вітамінів та мінералів більше, ніж в будь-якому іншому вигляді м’яса. М’ясо кролика – джерело заліза, фосфору, кобальту, магнію, фтору, цинку, калію.

  1. Сир

Сир – цінне джерело білка, кальцію, магнію, фосфору, заліза, вітамінів групи В, С, фолієвої кислоти. Сир зміцнює нервову систему, допомагає повноцінно розвиватися кістковій системі та м’язам. До речі, при термічній обробці сир не втрачає своїх корисних властивостей, тому, якщо дитина не любить сир в чистому вигляді, робіть сирники, запіканки, ліниві вареники.

  1. Банани

Банани легко засвоюються і не викликають алергію. Банани – джерела калію, який життєво необхідний для роботи маленького сердечка, мозку, печінки, потрібен зубам, кісткам і м’язам.

  1. Гарбуз

Гарбуз – буквально джерело корисних речовин. Складно назвати, яких корисних вітамінів і мінералів в ньому немає. Крім того, гарбуз легко засвоюється, добре впливає на перистальтику кишечника, відноситься до гіпоалергенних продуктів. Гарбуз багатий клітковиною, калієм, каротином, фолієвою кислотою, а також цілим набором цінних вітамінів і мінералів. Гарбуз не втрачає своїх властивостей при термічній обробці і є одним з перших овочів для початку прикорму.

  1. Телятина

Телятина покращує травлення, є джерелом білка, в ній містяться повноцінні жири і вуглеводи, вітаміни РР, В12, В6, Е, С, А, а також мікроелементи – цинк, мідь, фосфор, залізо, магній, кобальт.

  1. Морська рибка

Морську рибу необхідно включати в меню дитини не рідше 2-х разів на тиждень, адже вона багата калієм, натрієм, кальцієм, але особливо – йодом і фтором. Дітям корисна така рибка: тріска, сайда, минтай, камбала, тунець, ставрида.

  1. Броколі

Капуста броколі корисна для імунної системи, захищає від анемії, покращує роботу нервової системи, шлунково-кишкового тракту. Саме з броколі фахівці дитячого харчування радять починати перший прикорм. Ця капуста містить вітаміни А і С, фолієву кислоту, кальцій, магній, калій, залізо.

  1. Яблука

«Якщо хочете бути здоровим і не ходити по лікарях – з’їдайте вранці і ввечері по яблуку», «Одне яблуко в день допомагає від семи хвороб…» і т. д. Такі прислів’я і приказки про користь яблук знайомі всім нам. Яблука дійсно дуже корисні для здоров’я організму, причому як в сирому, так і в запеченому вигляді. Яблука захищають від розвитку залізодефіцитної анемії, серцево-судинних захворювань, благотворно впливають на роботу шлунково-кишкового тракту, стимулюють травлення, зміцнюють імунітет – ось тільки неповний перелік користі яблук. Яблука багаті мікроелементами, особливо залізом і калієм, а також клітковиною і вітаміном С. До речі, найбільша концентрація цінних речовин знаходиться в шкірці яблук – більше, ніж в м’якоті. Тому не поспішайте зрізати і викидати шкірку з яблук.

  1. Йогурт

Чи відомо вам, що 70% імунітету людини знаходиться в кишечнику, і саме від того, як працює шлунково-кишковий тракт, залежить, як часто ми хворіємо. Йогурт – незамінний кисломолочний продукт, який населяє ШКТ корисними бактеріями і відповідає за здоров’я організму в цілому. Тільки перевагу треба віддавати домашнім йогуртам, магазинні продукти – з консервантами, барвниками, великою кількістю цукру та інших шкідливих добавок, не принесуть користі дитині.

Поділитися в...

Вас може зацікавити...

Залишити відповідь

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *